Page 149 - برنامج تدريب سباحة

‫ثٌذٌّ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌمٍ‪٠ٛ‬ز (‪ )p h‬ثٌضَ ‪ٔٚ‬ـذز صغو‪١‬ؼ دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ف‪ ٝ‬ثٌضَ صضأعغ‬
‫د٘جٍِ‪: ٓ١‬‬

‫‪ -‬ؿغٗز سغ‪ٚ‬ػ ثٌلاوض‪١‬ه ِٓ ثٌٌ٘لاس إٌ‪ ٝ‬ثٌضَ ‪.‬‬

‫‪ -‬ؿغٗز إػثٌز ثٌذجِي ِٓ ثٌضَ ‪ٚ ،‬دوفز ٗجِز فئْ ؿغٗز سغ‪ٚ‬ػ ثٌلاوض‪١‬ه ثٌ‪ ٝ‬ثٌضَ‬
‫صغصذَ دّمضثع ثٔضلجعٖ ِٓ سلاي ثٌشلا‪٠‬ج ثٌ‪ ٝ‬ثٌضَ ‪ .‬وّج ‪٠‬ؼ‪٠‬ض إٔضجػ ثٌلاوض‪١‬ه ف‪ ٝ‬دضث‪٠‬ز‬

‫ثٌٕلجٍ ثٌذضٔ‪ ٟ‬دوغف ثٌٕٔغ ٗٓ كضر ٘ظث ثٌٕلجٍ ف‪ ٟ‬ثٌٌ٘لاس ثٌ٘جٍِز ‪٠ٚ‬غؽٖ‬
‫ؿذخ طٌه إٌ‪ ٝ‬دَء ٍّٗ‪١‬جس إٔضجػ ثٌِجلز ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪١‬ز ‪ٗٚ‬ضَ وفج‪٠‬ز ص‪ٛ‬ه‪ ً١‬ثلأوـج‪ٓ١‬‬

‫ثٌ‪ ٝ‬ثٌٌ٘لاس ثٌ٘جٍِز دجٌمضع ثٌٍِّ‪ٛ‬ح ‪ٚ ،‬دظٌه صم‪٘ َٛ‬ظٖ ثٌٌ٘لاس دجؿض‪ٙ‬لان‬
‫ثٌجٍ‪١‬ى‪ٛ‬ؽ‪ ٓ١‬دض‪ٚ ْٚ‬ؽ‪ٛ‬ص ثلأوـج‪ِّ ٓ١‬ج ‪٠‬ضـذخ ف‪ ٟ‬ػ‪٠‬جصر دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ‪،‬‬
‫‪ٚ‬صض‪ٛ‬لف وّ‪١‬ز ثٌلاوض‪١‬ه ثٌض‪ ٟ‬صٕضج‪ٙ‬ج ثٌٌ٘لاس ٍٗ‪ ٝ‬علاط ٗ‪ٛ‬ثًِ ‪:‬‬

‫‪ -١‬كضر ثٌذًّ ثٌذضٔ‪ -2 . ٟ‬دجُ ثٌذًّ ثٌذضٔ‪ -3 . ٟ‬دجُ ثٌٌ٘لاس ثٌ٘جٍِز ‪.‬‬

‫‪٠ٚ‬ظوغ " ِذّض ٍٗ‪ 211١ " ٝ‬ثٌ‪ ٝ‬ثٔٗ ‪٠‬ضذ‪ٛ‬ي ؽؼء وذ‪١‬غ ِٓ دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ثٌٕجصؼ‬
‫ٗٓ أصثء ثٌٕلجٍ ثٌذضٔ‪ ٟ‬ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ ٟ‬إٌ‪ ٝ‬دجِي دغ‪ٚ‬ف‪١‬ه ِغر أسغ‪ ٜ‬عُ ‪ٕ٠‬ىـغ ف‪ٟ‬‬

‫‪ٚ‬ؽ‪ٛ‬ص ثلاوـج‪ ٓ١‬صثسً ثٌّ‪١‬ض‪ٛ‬وٕضع‪٠‬ج ٌ‪ُ ِٟ٘١‬جلز دغر دجلإًجفز ثٌ‪ ٝ‬عجٔ‪ ٟ‬ثوـ‪١‬ض‬
‫ثٌىغد‪ٚ ْٛ‬ثٌّجء ‪ ،‬وّج ‪ّ٠‬ىٓ أْ ‪ٕ٠‬فظ دجِي ثٌلاوض‪١‬ه سجعػ ثٌٌٍ٘ز ٌى‪ٝ‬‬

‫صـضشضِٗ ٌٗلاس أسغ‪ ٜ‬لإٔضجػ ثٌِجلز ‪ٚ ،‬وظٌه ‪ّ٠‬ىٓ أْ ‪ٕ٠‬ضمً دجِي ثٌلاوض‪١‬ه‬
‫ٗٓ ُغ‪٠‬ك ثٌضَ ثٌ‪ ٝ‬ثٌىذض د‪١‬ظ ‪٠‬ضُ ٕ٘جن صذ‪ٍ٠ٛ‬ز ثٌ‪ ٝ‬ؽٍ‪١‬ى‪ٛ‬ؽ‪٘ٚ ٓ١‬ظث‬

‫ثٌجٍ‪١‬ى‪ٛ‬ؽ‪ّ٠ ٓ١‬ىٓ ثْ ‪٠‬ضذ‪ٛ‬ي ثٌ‪ ٝ‬ؽٍ‪ٛ‬و‪ٛ‬ػ ‪ٕ٠ٚ‬ضمً ِغر أسغ‪ُ ٓٗ ٜ‬غ‪٠‬ك ثٌضَ ثٌ‪ٝ‬‬
‫ثٌٌ٘لاس ٌى‪ ٝ‬صـضشضِٗ ف‪ ٟ‬إٔضجػ ثٌِجلز ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪١‬ز أ‪ ٚ‬ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز ‪ٚ‬صـّ‪٘ ٝ‬ظٖ‬
‫ثٌذجٌز صثةغر و‪ٛ‬ع‪٘ ٝ٘ٚ ٜ‬جِز أعٕجء أصثء ثلأٔلِز ثٌغ‪٠‬جً‪١‬ز ٌفضغثس ُ‪ٍ٠ٛ‬ز ‪ٚ‬وظٌه‬
‫أعٕجء ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء د‪١‬ظ صـجٗض ٍٗ‪ ٝ‬ثػثٌز دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ثٌّـذخ ٌٍض٘خ ‪.‬‬