Page 151 - برنامج تدريب سباحة

‫خؽٔات ٗشب ٌراغاحٓا لاشخػادة الاشخشفاء ٌا ةَ٘ اىٔحدات اىخدرٗت٘ث ‪:‬‬

‫‪ -١‬أّ٘‪١‬ز ل‪١‬جَ ثٌّضعح دًّ٘ صّغ‪ٕ٠‬جس ثلإُجٌز ٌلاؿضغسجء ‪ٌّ 3‬ضر صضغث‪ٚ‬ح‬
‫ِج د‪ ١5 -١1 ٓ١‬ق ف‪ ٟ‬سضجَ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثٌّـجة‪١‬ز ‪.‬‬

‫‪٠ -2‬فًٌ أصثء صّغ‪ٕ٠‬جس ثلاؿضغسجء ف‪ ٝ‬سضجَ ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌلاٗخ دجف‪ٟ‬‬
‫ثٌمضِ‪ ( ٓ١‬دض‪ ْٚ‬ؽ‪ٛ‬ثعح ) ٌضذم‪١‬ك ثٌ٘لالز ثٌ‪ٙ‬جِز ؽضًث د‪ ٓ١‬ثٌمضَ ‪ِٚ‬وجصع ثٌِجلز‬

‫ف‪ ٟ‬ثٌجـُ ‪.‬‬

‫‪ -3‬صٕج‪ٚ‬ي ثٌلاٗخ ٌىّ‪١‬ز وذ‪١‬غر ِٓ ثٌـ‪ٛ‬ثةً ‪ٚ‬دوفز سجهز ثٌّ‪١‬جٖ ٗمخ ثٌضضع‪٠‬خ‬
‫ِذجكغر ‪٠ٚ‬فًٌ أ‪ٌ٠‬جً صٕج‪ٚ‬ي ثٌّ‪١‬جٖ ف‪ ٟ‬ثٌضضع‪٠‬خ ف‪ّ١‬ج د‪ ٓ١‬ثٌـجٗز ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثلأ‪ٌٝٚ‬‬

‫‪ٚ‬ثٌغجٔ‪١‬ز ‪ٌٚ‬ىٓ دىّ‪١‬ز ألً دىغ‪١‬غ ِٓ ثٌض‪٠ ٟ‬ضٕج‪ٌٙٚ‬ج ف‪ٙٔ ٟ‬ج‪٠‬ز ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪.‬‬

‫‪ -4‬أّ٘‪١‬ز ل‪١‬جَ ثٌلاٗخ دجلاؿضذّجَ د٘ض ثلأض‪ٙ‬جء ِٓ ثٌضضع‪٠‬خ ِذجكغر ‪ٚ‬دذ‪١‬ظ ‪٠‬ذضأ‬
‫ثٌلاٗخ دجٌّ‪١‬جٖ ثٌـجسٕز عُ ثٌفجصغر عُ ‪٠‬شضُ دجٌذجعصر ف‪ٛ‬ق عأؿٗ فمَ ‪.‬‬

‫‪٠ -5‬جخ أْ ‪٠‬ضٕج‪ٚ‬ي ثٌلاٗخ ‪ٚ‬ؽذز ثٌ٘لجء د٘ض ؿجٗز ِٓ ثٔض‪ٙ‬جء ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز‬
‫‪ٚ‬دذ‪١‬ظ صذض‪ ٜٛ‬ثٌ‪ٛ‬ؽذز ٍٗ‪ ٝ‬ثٌٕ٘جهغ ثٌغظثة‪١‬ز ثٌلاػِز ‪ٚ‬دوفز سجهز ثٌّ‪ٛ‬ثص‬

‫ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثص‪١‬ز د‪١‬ظ أٔ‪ٙ‬ج صذضجػ ثٌ‪ ٝ‬وّ‪١‬ز لٍ‪ٍ١‬ز ِٓ ثلا‪ٚ‬وـج‪ٌٌّٙٙ ٓ١‬ج‬
‫‪ٚ‬ؿغٗز صذ‪ٌٙٛ‬ج ثٌ‪ ٝ‬ؽٍ‪١‬ى‪ٛ‬ػ ‪ّ٠‬ض ثٌجـُ دجٌِجلز ‪.‬‬

‫‪ -6‬أّ٘‪١‬ز أسظ ثٌلاٗخ لـِجً ‪ٚ‬ف‪١‬غًث ِٓ ثٌغثدز ‪ٚ‬ثلاؿضغسجء ِغً ؿّجٗز ٌٍّ‪ٛ‬ؿ‪١‬م‪ٝ‬‬
‫أ‪ ٚ‬ثٌٕٔغ ثٌ‪ ٝ‬ثٌشٌغر أ‪ ٚ‬ثٌجٍ‪ٛ‬ؽ ف‪ِ ٟ‬ىجْ ٘جصا أ‪ ٚ‬ثٌٕٔغ ثٌ‪١ِ ٝ‬جٖ ثٌٕ‪ٙ‬غ ث‪ ٚ‬ثٌذذغ‬
‫إطث ص‪ٛ‬فغ طٌه ‪.‬‬

‫‪ -7‬أّ٘‪١‬ز أسظ ثٌلاٗخ لـِ ًج ‪ٚ‬ف‪١‬غًث ِٓ ثٌٕ‪١ٌ َٛ‬لا لا ‪٠‬مً ٗٓ ‪ 8 -7‬ؿجٗجس ٌلاٗخ‬
‫ثٌّضمضَ ‪ 9- 8 ٚ‬ؿجٗجس ٌلاٗخ ثٌٕجكب د‪١‬ظ أْ ٍّٗ‪١‬ز صغؿ‪١‬خ وً ِج دوً ٍٗ‪١‬ز‬
‫ثٌلاٗخ ف‪ ٟ‬ثٌضضع‪٠‬خ صثسً ثٌجـُ ‪ٚ‬أٌٗجةٗ ‪٠‬ضُ دلىً وذ‪١‬غ ؽضًث سلاي ٘ظٖ ثٌفضغر ‪.‬‬