Page 145 - برنامج تدريب سباحة

‫‪٠ -‬جخ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ ٓ١‬ثٌضشٍن ِٓ ثٌذغثعر ثٌٕجصجز ٗٓ ِ‪ٛ‬ثهٍز ثٌّج‪ٛٙ‬ص ٗٓ ُغ‪٠‬ك‬
‫ثٌ٘غق ثٌظ‪٠ ٜ‬ؤص‪ ٜ‬إٌ‪ ٝ‬فمض ثٌجـُ ٌىّ‪١‬جس ِٓ ثٌّجء ٌظٌه ‪٠‬جخ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ٓ١١‬‬
‫ص٘‪٠ٛ‬ي طٌه ثٌفمض ِٓ ثٌّجء أعٕجء ثٌٍ٘خ ‪ .‬ث‪ ٚ‬أعٕجء فضغر ثٌغثدز د٘ض ثٌضضع‪٠‬خ أ‪ٚ‬‬
‫ثٌّٕجفـز ‪.‬‬

‫‪ -‬دو‪ٛ‬ي ثٌغ‪٠‬جً‪ ٍٝٗ ٓ١١‬ثدض‪١‬جؽجص‪ ِٓ ُٙ‬ثٌّجء ف‪ ٟ‬أ‪ٚ‬لجس ثٌضضع‪٠‬خ أ‪ ٚ‬ثٌّٕجفـز‬
‫‪٠‬ض‪١‬خ ٌ‪ ُٙ‬فغم ثٌ‪ٛ‬لج‪٠‬ز ِٓ ثٌضمٍوجس ‪ٚ‬ثٌلض ثٌٌٍ٘‪ ِٓٚ ٟ‬ثلإهجدز دٌغدز‬
‫ثٌلّؾ أ‪ ٚ‬دٌغدجس ثٌذغثعر ‪.‬‬

‫د٘ي ثٌّضغ‪١‬غثس ثٌى‪ّ١‬جة‪١‬ز ثٌض‪ ٟ‬صـجٗض ٍٗ‪ ٝ‬ثؿض٘جصر ثٌلفجء‬

‫اىشئنٔز ‪٠ Glucose :‬ظوغ " د‪ٙ‬جء ؿلاِز " ‪ ١999‬ثْ ثٌجٍ‪ٛ‬و‪ٛ‬ػ " ٘‪ ٛ‬ؿىغ ثٌضَ‬

‫‪٠‬وً ِـض‪ ٜٛ‬صغو‪١‬ؼٖ ِج د‪١ٍِ ١21 -81 ٓ١‬جغثَ ‪١ٍٍِ ١11 /‬ضغ صَ ‪٠ٚ .‬ى‪ ْٛ‬عجدض ًج‬
‫ف‪ ٝ‬ثٌوذجح ‪٠ٚ‬ؼ‪٠‬ض صغو‪١‬ؼٖ ثٌ‪١ٍٍِ١11 / ١41 -١21 ٝ‬ضغ صَ سلاي ثٌـجٗجس ثلا‪ِٓ ٌٝٚ‬‬

‫صٕج‪ٚ‬ي ثٌِ٘جَ ‪.‬‬

‫شهر اىشئنٔز فٖ اىدم ‪:‬‬

‫‪٘٠‬ضذغ ٔمن ثٌجٍ‪ٛ‬و‪ٛ‬ػ ف‪ ٟ‬ثٌضَ ثٌشِغ ثٌغة‪١‬ـ‪ ٟ‬ثٌظ‪٠ ٜ‬جخ صجٕذٗ سجهز سلاي‬
‫ثلألِز ثٌض‪ ٟ‬صـضّغ ٌفضغر ُ‪ٍ٠ٛ‬ز ‪ٚ ،‬طٌه ٗٓ ُغ‪٠‬ك صٕج‪ٚ‬ي ثٌغ‪٠‬جً‪ٌٍ ٓ١١‬جٍى‪ٛ‬ػ أ‪ٚ‬‬

‫غ‪١‬غر ِٓ ثٌّلغ‪ٚ‬دجس ثٌّذض‪٠ٛ‬ز ٍٗ‪ ٝ‬ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس ‪ٚ ،‬صغؽٖ سِ‪ٛ‬عر ٔمن ؿىغ‬
‫ثٌجٍى‪ٛ‬ػ دجٌضَ ثٌ‪ ٝ‬صأع‪١‬غٖ ٍٗ‪ ٝ‬ثدض‪١‬جؽجس ثٌّز ِٓ ثٌـىغ ِّج ‪٠‬ـذخ ثٌض٘خ‬
‫ثٌّغوؼ‪ ٞ‬أ‪ ٚ‬ص٘خ ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ٟ‬‬

‫اىفٔشفات ‪Phosphate :‬‬

‫ص٘‪٠ٛ‬ي ثٌف‪ٛ‬ؿفجس ‪٠ :‬ل‪١‬غ " ثد‪ ٛ‬ثٌ٘لا ٗذض ثٌفضجح " ‪ 2113‬أْ ‪ pc – Atp‬أؿغٕ ِوضع‬
‫ٌٍِجلز ِٓ د‪١‬ظ ػِٓ ثٌض٘‪٠ٛ‬ي ‪ ،‬د‪١‬ظ ‪٠‬ضُ ص٘‪ ٌٗ٠ٛ‬سلاي فضغر لو‪١‬غر صمضع‬

‫دذ‪ٛ‬ثٌ‪ 5 – 3 ٟ‬صلجةك ‪ٚ‬صى‪١ٍّٗ ْٛ‬جس ثٌض٘‪٠ٛ‬ي ف‪ ٟ‬لّز ؿغٗض‪ٙ‬ج سلاي ثٌجؼء‬