Page 142 - برنامج تدريب سباحة

‫ثٌض‪ ٟ‬لض صفٌ‪ ٝ‬ثٌ‪ ٝ‬ثٌّ‪ٛ‬س ‪ٚ ،‬ص‪ٛ‬ؽض ثٌف‪١‬ضجِ‪ٕ١‬جس ثٌمجدٍز ٌٍظ‪ٚ‬دجْ ف‪ ٟ‬ثٌض٘‪a – d ْٛ‬‬
‫‪ ٝ٘ٚ – k - e‬صظ‪ٚ‬ح ف‪ ٟ‬ثٌض٘‪ ْٛ‬ثٌٕذجص‪١‬ز ثٌذ‪ٛ١‬ثٔ‪١‬ز‬

‫( ثٌؼدض – ثٌؼ‪٠‬ش ثٌٕذجص‪ - ٟ‬ثٌـّه ) أِج ثٌف‪١‬ضجِ‪ٕ١‬جس ‪ p - c ،‬ثٌمجدٍز ٌٍظ‪ٚ‬دجْ ف‪ ٝ‬ثٌّجء‬
‫فض‪ٛ‬ؽض ف‪ ٟ‬ثٌشٌغ‪ٚ‬ثس ‪ٚ‬ثٌف‪ٛ‬ثوٗ ‪ٚ‬ثٌذذ‪ٛ‬ح ‪ٚ‬ثٌّ‪ٛ‬ثٌخ ‪ٚ‬غ‪١‬غ٘ج ‪.‬‬

‫أٍْ٘ث اىف٘خاٌِ٘ات فٕ اشخػادة الاشخشفاء ‪:‬‬

‫ِٓ ثٌّ٘غ‪ٚ‬ف أْ ثٌف‪١‬ضجِ‪ٕ١‬جس ّٗ‪ِٛ‬جً صضسً ف‪ ٟ‬صغو‪١‬خ ثلإٔؼ‪ّ٠‬جس ثٌض‪ ٟ‬ص‪ٍٝٗ ّٓ١ٙ‬‬
‫ؽّ‪ ٖ١‬ثٌٍّ٘‪١‬جس ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ف‪ ٟ‬ثٌجـُ ‪ٚ‬سو‪ٛ‬ه ًج ٍّٗ‪١‬جس إُلاق ثٌِجلز ِٓ‬
‫ثٌّ‪ٛ‬ثص ثٌـىغ‪٠‬ز ‪ٚ‬ثٌّ‪ٛ‬ثص ثٌضٕ٘‪١‬ز ‪.‬‬

‫‪ٚ‬صشضن د‪ٙ‬ظٖ ثٌٍّ٘‪١‬جس ف‪١‬ضجِ‪ ( ٓ١‬ح ) ثٌّغوخ ‪ٚ‬ف‪١‬ضجِ‪ ( ٓ١‬ػ ) ‪ٌ ،‬ظث وجْ ثلاٗضمجص‬
‫ثٌـجةض صثةّ ًج أْ إِٗجء وّ‪١‬جس وذ‪١‬غر ِٓ ٘ظٖ ثٌف‪١‬ضجِ‪ٕ١‬جس ٌٍغ‪٠‬جً‪ ٌٗ ٓ١١‬أّ٘‪١‬ز‬
‫وذغ‪ ٜ‬دجٌٕـذز ٌلأصثء ثٌٌٍ٘‪. ٟ‬‬

‫‪ٚ‬لض أعذضش ثلأدذجط ثٌض‪ ٟ‬أؽغث٘ج د٘ي ثٌٍّ٘جء أْ إِٗجء وّ‪١‬جس وذ‪١‬غر ِٓ‬
‫ف‪١‬ضجِ‪ٕ١‬جس ‪ B‬ثٌّغوخ ‪ٌٍ E ٚ C ٚ‬جٕ‪ٛ‬ص ثٌظ‪٠ ٓ٠‬م‪ ِْٛٛ‬دأّٗجي كجلز ‪ٚ‬ثٌظ‪٠ ٓ٠‬أوٍ‪ْٛ‬‬

‫غظثء وجِلاً ٌ‪١‬ـش دظثس صأع‪١‬غ ٍٗ‪ ٝ‬لضعر ثلأصثء ثٌٌٍ٘‪ ٟ‬أ‪ ٚ‬ثلأصثء ثٌِذ‪ً ِّٛٗ ٟ٘١‬ج ‪،‬‬
‫‪ٌٚ‬مض ثلضغح د٘ي ثٌ٘جٍِ‪ ٓ١‬ف‪٘ ٟ‬ظث ثٌّ‪١‬ضثْ أٔٗ ‪ٕ٠‬ذغ‪ ٟ‬إِٗجء وّ‪١‬جس ‪ٚ‬ثفغر ِٓ‬

‫ف‪١‬ضجِ‪ٕ١‬جس ( ح ) ٌلاٗذ‪ ٟ‬أٌ٘جح ثٌم‪ ١.5 ِٓ ٜٛ‬ثٌ‪ ٍِٟ 2 ٝ‬ؽغثَ ‪١ِٛ٠‬جً لأّ٘‪١‬ضٗ‬
‫دجٌٕـذز ٌضّغ‪ ً١‬دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ثٌظ‪٠ ٞ‬ـذخ ثٌض٘خ ثٌٌٍ٘‪ ٟ‬ف‪ ٟ‬دجٌز صى‪ٗٔٛ‬‬

‫دىّ‪١‬جس وذ‪١‬غر ‪.‬‬

‫‪ٚ‬ثٌٕض‪١‬جز ثٌض‪ّ٠ ٟ‬ىٓ أْ ٔوً إٌ‪ٙ١‬ج ِٓ ٍِشن ثلأدذجط ثٌٍّ٘‪١‬ز ثٌض‪ ٟ‬أؽغ‪٠‬ش ف‪٘ ٟ‬ظث‬
‫ثٌـذ‪ ً١‬أٔٗ ِجصثَ ثٌلشن ثٌغ‪٠‬جً‪٠ ٟ‬ضٕج‪ٚ‬ي غظثء وجِل ًا ‪ٚ‬ثف‪١‬جً ِٓ ثٌٕجد‪١‬ز ثٌ‪ٛ‬ل‪ٛ‬ص‪٠‬ز‬