Page 143 - برنامج تدريب سباحة

‫فٍ‪١‬ؾ ٕ٘جن دجؽز ٍِذز ٌؼ‪٠‬جصر ثٌف‪١‬ضجِ‪ٕ١‬جس دضعؽز وذ‪١‬غر ف‪ ٟ‬ثٌغظثء ‪ٚ ،‬إط وجْ‬
‫ٌ‪ٙ‬ظٖ ثٌؼ‪٠‬جصر أ‪ ٞ‬أعغ فئّٔج ‪٠‬غؽٖ طٌه ثٌ‪ ٝ‬ثٌضأع‪١‬غ ثٌٕفـ‪ ٟ‬فمَ ‪.‬‬

‫خاٌصاً ‪ :‬حأذ٘ر الأٌلاح اىٍػدُ٘ث وحٍٔعث اىدم ‪:‬‬

‫ِٓ ثٌّ٘غ‪ٚ‬ف أٔٗ ٗمخ ثٌّج‪ٛٙ‬ص ثٌٌٍ٘‪ ٟ‬ثٌٕ٘‪١‬ف صؼ‪٠‬ض ٔـذز دّ‪ًٛ‬ز ثٌضَ ٔض‪١‬جز‬
‫ٌضى‪ ٓ٠ٛ‬وّ‪١‬جس وذ‪١‬غر ِٓ دجِي ثٌلاوض‪١‬ه غ‪ ٟ‬ثٌٌٍ٘ز ‪٠ٚ،‬ضى‪٘ ْٛ‬ظث ثٌذجِي‬

‫د٘ض ‪ ١5 : 5‬صل‪١‬مز ِٓ ثًٌّ٘ ثٌٌٍ٘‪ٚ ، ٟ‬صًٔ ٔـذضٗ ِغصف٘ز أعٕجء ثٌغثدز ثٌٌٍ٘‪١‬ز‬
‫ٌفضغ‪ ٞ‬أسغ‪. ٜ‬‬

‫ٌظٌه ٌجأ ثٌىغ‪١‬غ‪ ْٚ‬ثٌ‪ ٝ‬ثٌضفى‪١‬غ ف‪ُ ٟ‬غ‪٠‬مز ٌٍضغٍخ ٍٗ‪٘ ٝ‬ظٖ ثٌٔج٘غر ‪ٚ ،‬طٌه ٗٓ‬
‫ُغ‪٠‬ك صٕج‪ٚ‬ي أِلاح لٍ‪٠ٛ‬ز لإػثٌز ثٌضأع‪١‬غ ثٌذٌّ‪ ٟ‬ف‪ ٟ‬ثٌضَ ‪ٌٚ ،‬مض عذش ٍّٗ‪ً ١‬ج أْ‬

‫إِٗجء د‪١‬ىغد‪ٔٛ‬جس ثٌو‪ٛ‬ص‪ َٛ٠‬أ‪ ٚ‬ؿضغثس ثٌو‪ٛ‬ص‪ٌٍ َٛ٠‬غ‪٠‬جً‪ ٟ‬ثٌظ‪٠ ٞ‬ؤص‪ِ ٞ‬ج‪ٛٙ‬صًث‬
‫ٌٍٗ‪١‬جً كجلجً إّٔج ‪٠‬ؼ‪٠‬ض ِٓ ل‪ٛ‬ر ثدضّجي ثٌٌٍ٘‪١‬ز ‪ٚ ،‬طٌه عدّج ٌضأع‪١‬غٖ ٍٗ‪ِ٘ ٝ‬جصٌز‬
‫دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ثٌّضى‪ ْٛ‬ف‪ ٟ‬ثٌٌٍ٘ز ‪ٚ‬إػثٌز صأع‪١‬غٖ ثٌظ‪٠ ٞ‬ـذخ ثلإؽ‪ٙ‬جص ثٌٌٍ٘‪. ٟ‬‬

‫‪ِّٚ‬ج ٘‪ِ٘ ٛ‬غ‪ٚ‬ف أٔٗ د‪ّٕ١‬ج ‪٠‬ملا ثٌّشؼ‪ ِٓ ْٚ‬ثٌّ‪ٛ‬ثص ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثص‪١‬ز أعٕجء ثٌم‪١‬جَ‬
‫دجٌّج‪ٛٙ‬ص ثٌٌٍ٘‪ ٟ‬ثٌٕ٘‪١‬ف فئْ ثٌجـُ ‪٠‬ذضأ ف‪ ٟ‬صّغ‪ ً١‬ثٌّ‪ٛ‬ثص ثٌضٕ٘‪١‬ز ثٌّشؼ‪ٔٚ‬ز ‪،‬‬

‫‪٠ٚ‬ؤص‪ ٞ‬طٌه ثٌ‪ ٝ‬أوـضر وّ‪١‬جس وذ‪١‬غر ِٓ ثلأدّجى ثٌضٕ٘‪١‬ز ِّج ‪٠‬ؼ‪٠‬ض ِٓ‬
‫صى‪ ٓ٠ٛ‬أدّجى أسغ‪ ( ٜ‬و‪١‬ض‪١ٔٛ‬ز ) ‪ ٟ٘ٚ‬صؼ‪٠‬ض ِٓ دّ‪ًٛ‬ز ثٌضَ ‪ٌ ،‬ظٌه فئْ ص٘جُ‪ٟ‬‬

‫ثلأِلاح ثٌمٍ‪٠ٛ‬ز ِغً ثٌـضغثس ٌٗ فجةضر ف‪ ٟ‬إػثٌز ٘ظٖ ثٌذّ‪ًٛ‬ز ثٌ‪ ٝ‬دض وذ‪١‬غ ‪،‬‬

‫‪ ِٓٚ‬ثٌّ‪ٛ‬ثص ثٌِذ‪١٘١‬ز ثٌض‪ ٟ‬صذض‪ِٛ ٍٝٗ ٞٛ‬ثص ‪ٚ‬ثفغر ِىٓ ثٌـضغثس ٘‪ ٟ‬ثٌّ‪ٛ‬ثٌخ‬
‫‪ٚ‬ثٌٍ‪ ّْٛ١‬سو‪ٛ‬هجً ‪.‬‬

‫أٍْ٘ث اىٍػادن ىيرٗاعَ٘٘ فٖ اشخػادة الاشخشفاء ‪:‬‬

‫‪٠‬ظوغ " ‪٠‬ظوغ فجع‪ٚ‬ق ٗذض ثٌ‪٘ٛ‬جح " ( ‪ )١998‬أْ ثٌذض‪٠‬ض أُ٘ ثٌّ٘جصْ ٌٍغ‪٠‬جً‪ٓ١١‬‬
‫و‪ٛ٠ ٗٔٛ‬ؽض ِضذضًث هّٖ ثٌ‪ّٛ١ٙ‬ؽٍ‪ٛ‬د‪ٚ ٓ١‬ثٌّ‪ٛ١‬ؽٍ‪ٛ‬د‪ ٍٝٗ ًّ٘١ٌ ٓ١‬دًّ‬