Page 141 - برنامج تدريب سباحة

‫أٍْ٘ث اىدْٔن فٖ اشخػادة الاشخشفاء ‪:‬‬

‫‪٠‬ضفك " ِذّض ثٌـ‪١‬ض ‪ِ " "١994‬ذّض ٍٗ‪ٍٝٗ 211١ " ٝ‬‬

‫‪ -‬صؤص‪ ٜ‬ثٌض٘‪١ٓٚ ْٛ‬فز دٕجة‪١‬ز د‪١‬ظ صضسً ف‪ ٟ‬دٕجء ثلأٔـجز ثٌ٘وذ‪١‬ز دغ‪ٚ‬ص‪ٛ‬دلاػَ‬
‫ثٌشٍ‪١‬ز ‪ٚ‬غلجء ثٌشلا‪٠‬ج ‪ ،‬وّج ‪٠‬ـجٗض ‪ٚ‬ؽ‪ٛ‬ص ثٌض٘‪ ْٛ‬ثٌّشؼ‪ٔٚ‬ز صذش ثٌجٍض د‪١‬ظ صًّ٘‬
‫و٘جػي دغثع‪ٌٍّ ٜ‬ذجفٔز ٍٗ‪ ٝ‬صعؽز دغثعر ثٌجـُ ‪ ،‬دجلإًجفز ثٌ‪ ٝ‬دفْ ثٌجـُ ِٓ‬

‫ثٌذغ‪ٚ‬صر ‪ ،‬وّج أْ ُذ‪٘١‬ز ثٌض٘‪ ْٛ‬صـجٗض ٍٗ‪ ٝ‬صمٍ‪ ً١‬ل‪ٛ‬ر ثٌٌغَ ٕٗض ثٌـم‪ٍٛ‬‬
‫‪ٚ‬ثٌوضِجس ‪.‬‬

‫‪ -‬صّغً ثٌض٘‪ ْٛ‬ه‪ٛ‬عر ِٓ ه‪ٛ‬ع صشؼ‪ ٓ٠‬ثٌِجلز ٌلاؿضفجصر ِٕ‪ٙ‬ج ‪ٚ‬لش ثٌذجؽز‬
‫وّوضع ِغوؼًث ٌٍِجلز ثٌذغثع‪٠‬ز ف‪ ٟ‬ثٌجـُ ‪٠‬ـجٗض ٍٗ‪ِ ٝ‬ض ثٌجـُ دجدض‪١‬جؽجصٗ ِٓ‬

‫ثٌض٘‪ْٛ‬‬

‫‪ -‬ثدض‪ٛ‬ثء ثٌض٘‪ ٍٝٗ ْٛ‬ثٌف‪ٛ‬ؿفجس ثٌظ‪٠ ٜ‬ذض‪ ٍٝٗ ٜٛ‬ثلادّجى ثٌف‪ٛ‬ؿف‪ٛ‬ع‪٠‬ز‬
‫‪ٚ‬أّ٘‪ٙ‬ج ثٌذجِي ثلأِ‪ ٟٕ١‬ثٌٍ‪١‬ذـ‪ ٓ١‬د‪١‬ظ ‪٠‬ضسً ف‪ ٟ‬صغو‪١‬خ ثؿضغجعر للغر ثٌّز‬

‫‪ٚ‬ثٌظ‪٠ ٜ‬ـضشضَ ف‪ ٝ‬دجلاس ثٌض٘خ ثٌ٘وذ‪ ، ٟ‬وّج ‪٠‬ـجٗض ف‪ ٟ‬صذـ‪١ٍّٗ ٓ١‬جس‬
‫ثلاوـضر ف‪ ٝ‬ثٌجـُ ‪ٚ‬ؿغ‪٠‬جْ ثٌضَ ‪ٛ٠ ٛ٘ٚ‬ؽض دىغغر ف‪ ٟ‬ثٌّز ‪ٚ‬ثٌملغر ‪ٚ‬ثٌىذض‬

‫‪ٌٚ‬ذُ ثٌشغثف ‪ٚ‬ثٌذم‪١ٌٛ‬جس ‪.‬‬

‫‪ -‬صِ٘‪ ٝ‬ثٌض٘‪ ِٓ %21 ْٛ‬وّ‪١‬ز ثٌِجلز ثٌلاػِز ٌٍجـُ د‪١‬ظ وً ؽغثَ ‪ٚ‬ثدض ِٓ‬
‫ثٌض٘‪٘٠ ْٛ‬جصي أوغغ ِٓ ‪ 2‬ؽغثَ ِٓ ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس دجٌٕـذز ثٌٕجصجز ِٓ ثلادضغثق ‪.‬‬

‫راةػاً ‪ :‬اىف٘خاٌِ٘ات ‪Vitamins‬‬

‫‪٠‬ظوغ " ٍٗ‪ ٝ‬ؽلاي ثٌض‪ 2113 " ٓ٠‬أْ ثٌف‪١‬ضجِ‪ٕ١‬جس ٗذجعر ٗٓ ِ‪ٛ‬ثص ٌٗ‪٠ٛ‬ز صشضٍف ِٓ‬
‫د‪١‬ظ صغو‪١‬ذ‪ٙ‬ج ثٌى‪١ّ١‬جة‪٠ٚ ٟ‬ذضجؽ‪ٙ‬ج ثٌجـُ ٌضى‪ ٓ٠ٛ‬ثلأٔؼ‪ّ٠‬جس ‪ٚ ،‬ف‪ ٝ‬دجٌز ٔمن‬
‫إدضث٘ج ‪٠‬ذضط سًٍ ف‪١ٍّٗ ٟ‬جس ثٌضّغ‪ ً١‬ثٌغظثة‪ٚ ٟ‬صٕشفي ثٌمضعر ٍٗ‪ ٝ‬ثًٌّ٘‬
‫‪ٚ‬صضِ‪ٛ‬ع ثلاِغثى‬