Page 136 - برنامج تدريب سباحة

‫صأع‪١‬غثس عص ثٌفً٘ ثٌ٘وذ‪١‬ز ٍٗ‪ ٝ‬ثلأؽؼثء ثٌذ٘‪١‬ضر ٗٓ ِِٕمز ثٌضِذ‪١‬ك ( ثٌضضٌ‪١‬ه ) ‪.‬‬

‫صأع‪١‬غثس عص ثٌفً٘ ثٌ٘وذ‪١‬ز ٍٗ‪ ٝ‬ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌض‪ٚ‬ع‪. ٞ‬‬

‫ثٌضشٍن ثٌـغ‪ ِٓ ٖ٠‬ثٌّ‪ٛ‬ثص ثٌى‪ّ١‬جة‪١‬ز ثٌّج‪ٙ‬ؼر أ‪ ٚ‬ثٌّـذذز ف‪ٌ ٟ‬لأٌُ ‪.‬‬

‫ثٌضشٍن ِٓ ثٌض‪ٛ‬صغ ثٌٌٍ٘‪ٚ ٟ‬ث‪٢‬لاَ ثٌٌٍ٘‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌضمٍن ثٌٌٍ٘‪.ٟ‬‬

‫ثٌؼ‪٠‬جصر ثٌّ‪١ًٗٛٛ‬ز ف‪ِ ٟ‬ذ‪ َ١‬ثٌل٘‪١‬غثس ثٌضِ‪٠ٛ‬ز ‪.‬‬

‫صٕٔ‪ ُ١‬ثٌٕغّز ثٌٌٍ٘‪١‬ز ‪.‬‬

‫صٕل‪ َ١‬ثٌ‪ٙ‬غِ‪ٔٛ‬جس دجٌجـُ ‪.‬‬

‫صٕل‪ َ١‬ثٌض‪ٚ‬عر ثٌضِ‪٠ٛ‬ز ‪ٚ‬عفٖ صعؽز ثٌذغثعر ‪.‬‬

‫ػ‪٠‬جصر ؿغٗز ؿغ‪٠‬جْ ثٌضَ ثٌ‪ٛ‬ع‪٠‬ض‪ٚ ٞ‬ؿغٗز ثٌض‪ٚ‬عر ثٌٍّفج‪٠ٚ‬ز ‪.‬‬

‫صأع‪١‬غثس ِـىٕز ( ثٌضأع‪١‬غثس ثٌ٘وذ‪١‬ز ثٌّ‪ٙ‬ضةز ) ‪.‬‬

‫ثٌضتجَ ثلأٔـجز ثٌّوجدز سجهز ٕٗض صِذ‪١‬ك ثٌضضٌ‪١‬ه ٍٗ‪ ٝ‬إهجدجس ثٌّلاٗخ ‪.‬‬

‫‪٠‬م‪ ٜٛ‬ثٌّٕجٗز ف‪ ٝ‬ثٌجـُ‪.‬‬

‫‪٘٠‬جٌؼ ثلإهجدجس ثٌٕجصجز ٗٓ دغوجس غ‪١‬غ ؿٍ‪ّ١‬ز ‪.‬‬

‫‪٠‬شفف ِٓ ًغَ ثٌضَ ‪.‬‬ ‫‪ٕ٠‬لَ ثٌض‪ٚ‬عر ثٌضِ‪٠ٛ‬ز ‪.‬‬

‫‪٠‬شفف ِٓ آلاَ ثٌغأؽ ‪ٚ‬ثٌغلذز ‪ٚ‬آلاَ ثٌٔ‪ٙ‬غ ‪.‬‬

‫‪٠‬شفف ثٌضلٕؼ ‪ٚ‬ثٌلض ثٌٌٍ٘‪٠ٚ ٟ‬ـجٗض ٍٗ‪ِ ٝ‬غ‪ٔٚ‬ز ثٌّفجهً ‪.‬‬

‫‪٠‬ـجٗض ٍٗ‪ ٝ‬ثلاؿضغسجء‪.‬‬ ‫‪٠‬ف‪١‬ض ثٌجٍض ‪٠ٚ‬ؼ‪٠‬ض ِٓ ٔ٘‪ِٛ‬ضٗ ‪.‬‬

‫‪٘٠‬جٌؼ آلاَ ثٌّفجهً ‪ٚ‬أِغثى ثٌغ‪ِٚ‬جص‪١‬ؼَ ‪.‬‬

‫‪ ٍٝٗ ًّ٘٠‬ص‪ٛ‬ػ‪ ٖ٠‬ثٌلذ‪ َٛ‬ثٌّضغثوّز ف‪ ٝ‬أِجوٓ ِ٘‪ٕ١‬ز ِٓ ثٌجـُ ‪.‬‬