Page 131 - برنامج تدريب سباحة

‫‪ -‬حِظً٘ اشخخدام وشائو اشخػادة الاشخشفاء خلال اىٍٔشً اىخدرٗتٕ ‪:‬‬

‫ٔٔغث ٌىغغر ثٌ‪ٛ‬ؿجةً ثٌض‪ّ٠ ٟ‬ىٓ ثؿضشضثِ‪ٙ‬ج لاؿض٘جصر ثٌلفجء فمض صُ صٕٔ‪ُ١‬‬
‫ثؿضشضثَ صٍه ثٌ‪ٛ‬ؿجةً ‪ًٙ٘ٚٚ‬ج ًّٓ ثٌذغثِؼ ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز وجلاص‪: ٟ‬‬

‫صثسً ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ( د‪ ٓ١‬ثٌضىغثعثس – د‪ ٓ١‬ثٌّجّ‪ٗٛ‬جس ) ‪ٚ :‬صمجؽ ثٌفضغر ثٌؼِٕ‪١‬ز‬
‫ٕ٘ج دجٌغ‪ٛ‬ثٔ‪ٚ ٟ‬ثٌضلجةك ‪٠ٚ‬ـضشضَ ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬ثٌ‪ٛ‬ؿ‪ٍ١‬ز ثٌض‪ ٟ‬صـّخ ٌٗ دأصثء ًّٗ أسغ‬
‫ِذجكغر ‪ٚ‬ثٌ‪ٛ‬ؿجةً ثٌض‪ّ٠ ٟ‬ىٓ ثْ صـضشضَ ٕ٘ج ٘‪ ٟ‬ثٌضضٌ‪١‬ه – ثٌّل‪ - ٟ‬د٘ي‬
‫صّغ‪ٕ٠‬جس ثلإُجٌز ٌٌٍ٘لاس ‪ٚ‬صّغ‪ٕ٠‬جس سف‪١‬فز ٌّغ‪ٔٚ‬ز ثلاعدِز – ثلا٘ضؼثػثس‬
‫‪ٚ‬ثٌّغؽذجس ‪.‬‬

‫د‪ ٓ١‬ثٌ‪ٛ‬دضثس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ( ف‪ٔ ٟ‬فؾ ثٌ‪ – َٛ١‬د‪ ٓ١‬ثلأ‪٠‬جَ ) ‪ٚ‬صمجؽ ثٌفضغر ثٌؼِٕ‪١‬ز ٕ٘ج‬
‫دجٌـجٗجس ‪٠ٚ‬ى‪ٗ ْٛ‬ذجعر ٗٓ ( ثٌضغظ‪٠‬ز – ثٌّلغ‪ٚ‬دجس – ثٌٕ‪ – َٛ‬ثٌضضٌ‪١‬ه – ثٌـج‪ٔٚ‬ج –‬

‫ثٌججو‪ٛ‬ػ‪ – ٜ‬ثلاؿضّجٕ ٌٍّ‪ٛ‬ؿ‪١‬م‪ – ٝ‬ثٌىّجصثس ‪.‬‬

‫د‪ ٓ١‬ثٌض‪ٚ‬ثةغ ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثٌّض‪ٛ‬ؿِز ‪ٚ‬ثٌىذغ‪ٚ ٜ‬صمجؽ ثٌفضغر ثٌؼِٕ‪١‬ز ٕ٘ج دجلأ‪٠‬جَ‬
‫‪ٚ‬ثلاؿجد‪ٗ ٝ٘ٚ ٖ١‬جصر ِج صى‪ِ ْٛ‬غصذِز د٘ضص ‪ٚ‬ػِٓ ِٓ ثٌض‪ٚ‬ثةغ ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز صثسً‬

‫ثٌذغٔجِؼ ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ( ٟ‬ؿٕ‪ – ٞٛ‬صشِ‪ ً٠ُٛ َ١‬ثٌّض‪) ٜ‬‬

‫‪٘ ٍٝٗٚ‬ظث ‪٠‬جخ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌّضعح أْ ‪ ٌٖ٠‬ف‪ ٟ‬ثٗضذجعٖ صثةّ ًج ثٌ٘لالز د‪ ٓ١‬كضر ثٌضضع‪٠‬خ‬
‫‪ٚ‬ثؿض٘جصر ثٌلفجء دض‪٠ ٝ‬ضّىٓ ِٓ صذـ‪ِ ٓ١‬ـض‪ ٜٛ‬ثٌلاٗذ‪ٙ٠ٚ ، ٓ١‬ضُ دٌغ‪ٚ‬عر‬
‫ثٌ٘‪ٛ‬صر ثٌىجٍِز ٌذجٌض‪ ُٙ‬ثٌِذ‪١٘١‬ز د٘ض ثٌض٘خ ثٌظ‪ٕ٠ ٜ‬ضؼ ٗٓ ثٌضضع‪٠‬خ ‪٠ٚ‬جخ أْ‬
‫‪٠‬أسظ ف‪ ٟ‬ثٗضذجعٖ دجٌز ثٌلاٗخ ‪ُٚ‬غق إٗجصصٗ ثٌ‪ ٝ‬دجٌضٗ ثٌِذ‪١٘١‬ز ؿ‪ٛ‬ثء وجْ ِٓ‬
‫سلاي ثٌض‪ٚ‬عر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ثٌوغغ‪ ٜ‬أ‪ ٚ‬ثٌىذغ‪. ٜ‬‬

‫‪ -‬وٌَ اىػٔاٌو اىخٖ حؤذر فٖ غٍي٘ث الاشخشفاء ‪:‬‬

‫صجض‪٠‬ض ِشجػْ ثٌف‪ٛ‬ؿفجس دجٌٌ٘لاس ‪.‬‬

‫صجض‪٠‬ض ِشجػْ ثٌجٍ‪١‬ى‪ٛ‬ؽ‪ ٓ١‬دجٌٌ٘لاس ‪.‬‬

‫ثِضلاء ثٌّج‪ٛ٠‬ؽٍ‪ٛ‬د‪ ٓ١‬دجلأوـج‪. ٓ١‬‬

‫ثٌضشٍن ِٓ دجِي ثٌلاوض‪١‬ه دجٌٌ٘لاس ‪ٚ‬ثٌضَ ‪.‬‬