Page 126 - برنامج تدريب سباحة

‫ثٌذغ‪ٚ‬ص‪/َ 31 -١5 ٟ٘ ٓ١‬ي فمَ ‪ ٟ٘ٚ .‬وّ‪١‬ز أٍٗ‪ ِٓ ٝ‬وّ‪١‬ز ثلأـ‪ ٓ١ٌٛ‬ف‪ ٟ‬دجٌز‬
‫ثٌو‪١‬جَ ح ‪ِ 3‬غثس فمَ ‪/َ ١1 – 5 ِٓ ٟ٘ٚ‬ي وّج أعذضش ثلأدذجط أّ٘‪١‬ز صٕج‪ٚ‬ي‬

‫فجو‪ٙ‬ز د٘ض ثٌضّغ‪ ٓ٠‬لا ٗجصر ٍِب ِشجػْ ثٌجٍ‪١‬ى‪ٛ‬ؽ‪ ٓ١‬دجٌىذض ‪.‬‬

‫حِاول اىدْٔن ةػد اىخٍرَٗ ‪ٕ٘ :‬جن ٔٔغ‪٠‬ز أْ ثٌض٘‪ ْٛ‬صمًٍ ِٓ ؿغٗز ٌُ٘ ثلأوً‬

‫ِّج ‪٠‬ؤص‪ ٞ‬ثٌ‪ ٝ‬صأس‪١‬غ إِضوجم ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ ٚ ٓ١‬ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس‪٘ ٚ .‬ظث هذ‪١‬خ‪ٌ ٚ .‬ىٓ ٔذٓ‬
‫كغدٕج ثلأْ إٔٗ ٌ‪١‬ؾ ٕ٘جن أ‪ ٞ‬أّ٘‪١‬ز ٌـغٗز إِضوجم ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬أ‪ ٚ‬ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس‬
‫ف‪ٕٙ‬جن دذظ إوضلف أْ ثلأكشجم ثٌظ‪٠ ٓ٠‬لغد‪ٌ ْٛ‬ذٓ وجًِ ثٌضؿُ د٘ض ثٌضّغ‪ٓ٠‬‬
‫‪٠‬ذضط ٌض‪ ُٙ٠‬ػ‪٠‬جصر ف‪ ٟ‬صشٍ‪١‬ك ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬أوغغ ِّٓ ‪٠‬لغح ٌذٓ سجٌ‪ ٟ‬ثٌضؿُ ‪.‬‬

‫‪٠ ٌُ ٚ‬جض ثٌذجدغ‪ ْٛ‬أ‪ ٞ‬صفـ‪١‬غ ٌ‪ٙ‬ظث ثٌضأع‪١‬غ ثلإ‪٠‬ججد‪ ٟ‬ؿ‪ِ ٜٛ‬ذض‪ ٜٛ‬ثٌض٘‪ ْٛ‬ف‪ ٟ‬ثٌٍذٓ ‪.‬‬

‫ُلؽث ْاٌث سداً و أخ٘ره‬

‫ثٌضعثؿجس وٍ‪ٙ‬ج أعذضش ‪ ٚ ،‬ثٌذ‪١‬جر ثٌٍّ٘‪١‬ز ‪ ،‬أْ ِج صضٕج‪ِ ٍٝٗ ٌٗٚ‬ضثع ثٌ‪ ٚ َٛ١‬ثلاؿذ‪ٕٛ‬‬
‫ِٓ وّ‪١‬ز ؿ٘غثس ‪ِ ٚ‬ذض‪ ٜٛ‬ثلأوً أُ٘ ٗلغ ِغثس ِّج صٕج‪ ٌٗٚ‬لذً ‪ ٚ‬د٘ض ثٌضّغ‪. ٓ٠‬‬

‫‪ ٚ‬إْ وجْ ٘ظث لا ‪ ٟٕ٘٠‬أْ ٘ظٖ ثٌ‪ٛ‬ؽذجس د‪ٛ‬ي ثٌضّغ‪٘ ٓ٠‬جِز أ‪ً ٌ٠‬ج ‪.‬‬