Page 128 - برنامج تدريب سباحة

‫‪٘٠ٚ‬غف أدّض ٔوغ ثٌض‪ ( ٓ٠‬ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء ) ٘‪ : ٟ‬ثؿض٘جصر صجض‪٠‬ض ِؤكغثس‬
‫ثٌذجٌز ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌذضٔ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌٕفـ‪١‬ز ٌٍفغص د٘ض ص٘غًٗ ٌٌغ‪ ٍٛ‬ث‪ِ ٚ‬ؤعغثس‬

‫كض‪٠‬ضر ‪.‬‬

‫وّج ‪٠‬ظوغ ثْ ؿغٗز ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء دجٌٕـذز ٌلاٗخ ف‪ِ ٟ‬ججي ثٌضضع‪٠‬خ لا صمً‬
‫أّ٘‪١‬ز ٗٓ دغثِؼ صِ‪٠ٛ‬غ ٌ‪١‬جلضٗ ‪ٚ‬إٗضثصٖ ثٌذضٔ‪ٗٚ ، ٟ‬ضَ صّىٓ ؽـُ ثٌلاٗخ ِٓ‬
‫ثؿض٘جصر ِوجصع ثٌِجلز سلاي ؽغٗجس ثٌضضع‪٠‬خ ؿ‪ٛ‬ف ‪٠‬ؤص‪ ٜ‬ثٌ‪٘ ٝ‬ذ‪ِ ٍٛ‬ـض‪ٛ‬ثٖ‬
‫ثٌغ‪٠‬جً‪ٟ‬‬

‫‪٠ٚ‬ظوغ ولاً ِٓ ‪ٚ‬ؽض‪ ٜ‬ثٌفجصخ ‪ِٚ‬ذّض ٌِف‪ ٝ‬ثٌـ‪١‬ض أْ ثٌّمو‪ٛ‬ص دجؿض٘جصر‬
‫ثلاؿضلفجء ‪:‬‬

‫ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء دجٌز فـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز صضّغً ف‪ٛٗ ٟ‬صر أؽ‪ٙ‬ؼر ثٌجـُ ثٌ‪ٝ‬‬
‫ِ٘ضلاص‪ٙ‬ج ثٌِذ‪١٘١‬ز أ‪ ٚ‬ألغح ِج ‪٠‬ى‪ٌ ْٛ‬ظٌه ‪ٚ‬ثٌّمو‪ٛ‬ص أ‪ً ٌ٠‬ج دفضغثس ثٌلفجء ‪ٟ٘ :‬‬
‫صٍه ثٌفضغثس ثٌض‪ ٟ‬صضشًٍ فضغثس ثلاصثء د‪ٙ‬ضف ثٌغثدز ‪١ٌ٠ٚ .‬ف " أد‪ ٛ‬ثٌ٘لا ٗذض ثٌفضجح " "‬

‫‪ٚ‬أدّض ٔوغ ثٌض‪ ." ٓ٠‬أْ ص‪ٚ‬ع ٍّٗ‪١‬جس ثلاؿضلفجء ‪٠‬ذضأ دِغ‪٠‬مز ؽؼة‪١‬ز أعٕجء أصثء‬
‫ثٌٕلجٍ ثٌٌٍ٘‪ِ ٟ‬ذجكغر ‪ِٚ‬غجي طٌه ٍّٗ‪١‬جس ثلأوـضر ثٌض‪ ٟ‬صٌّٓ دٕجء ثٌّ‪ٛ‬ثص‬
‫ثٌى‪١ّ١‬جة‪١‬ز ثٌغٕ‪١‬ز دجٌِجلز غ‪١‬غ ثٔٗ ٕٗضِج ‪٠‬ذً ثٌض٘خ فجْ ٍّٗ‪١‬جس ثٌ‪ٙ‬ضَ صضغٍخ‬
‫ٍٗ‪١ٍّٗ ٝ‬جس ثٌذٕجء ‪ٚ ،‬ف‪ ٝ‬فضغر ثلاؿضلفجء ‪٠‬ذضط ثٌ٘ىؾ ‪ٚ‬صضغٍخ ٍّٗ‪١‬جس ثٌذٕجء‬

‫دض‪ ٝ‬صوً ثٌ‪ ٝ‬ثٌض٘‪٠ٛ‬ي ثٌىجًِ ٌّشؼ‪ ْٚ‬ثٌِجلز ‪.‬‬

‫وٗلطد ةاشخػادة الاشخشفاء ‪.‬‬

‫ثٌضذجصي ثٌوذ‪١‬خ د‪١ٍّٗ ٓ١‬جس دظي ثٌج‪ٙ‬ض ‪ٚ‬ثؿض٘جصر ثٌلفجء ِٓ ثٌ٘‪ٛ‬ثًِ ثلأؿجؿ‪١‬ز‬
‫ثٌٌغ‪ٚ‬ع‪٠‬ز ٌ‪ٛ‬ه‪ٛ‬ي ثٌلاٗخ ثٌ‪ ٝ‬ثٌّـض‪٠ٛ‬جس ثٌ٘جٌ‪١‬ز ‪.‬‬