Page 123 - برنامج تدريب سباحة

‫أِٗ‪ٛ‬ث ٌٍجـُ ‪ٚ‬ؽذز دض‪ٚ ٝ‬ؽذض‪ ِٓ ٓ١‬ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس ثٌض‪ ٟ‬صـض‪ٗٛ‬خ دـغٗز ‪ٚ‬طٌه‬
‫ِٓ أؽً صذف‪١‬ؼ ثٌجـُ ٌلأضمجي ِٓ ٍّٗ‪١‬ز ثٌضفى‪١‬ه د٘ض ثٌضضع‪٠‬خ إٌ‪١ٍّٗ ٝ‬ز ثٌذٕجء‬

‫ِجطث ٔأوً ف‪٘ ٟ‬ظٖ ثٌّغدٍز ‪..‬؟‬

‫ِ‪ٛ‬ػ‪ ،‬صفجح ‪ ،‬و‪١‬ؾ هغ‪١‬غ و‪ٛ‬عٔفٍىؾ ‪ ،‬ؿٕض‪٠ٚ‬ضق ‪ ،‬ك‪ٛ‬و‪ٛ‬لاصز غغث ٔ‪ٛ‬لا دؼدض ثٌف‪ٛ‬ي‬
‫ثٌـ‪ٛ‬صثٔ‪. ٟ‬‬

‫٘ضف ثلأوً ف‪ ٟ‬ثٌّغدٍز ثلأ‪ ٛ٘ ٌٝٚ‬صذف‪١‬ؼ إفغثػ ِجصر ثلأـ‪ُ .ٓ١ٌٛ‬ذ٘ ًج ‪٠‬جخ‬
‫ثٌذغم ٍٗ‪ ٝ‬إؿضغؽجٕ ثٌـ‪ٛ‬ثةً ثٌض‪ ٟ‬لّٕج دفمضثٔ‪ٙ‬ج سلاي ثٌضضع‪٠‬خ ‪.‬‬

‫فٖ اىٍرحيث اىراُ٘ث ‪:‬‬

‫٘ظٖ ثٌّغدٍز ٗذجعر ٗٓ صٕج‪ٚ‬ي ‪ٚ‬ؽذز عة‪١‬ـ‪١‬ز دض‪ ٝ‬فضغر ‪ 45‬صل‪١‬مٗ ِج د٘ض إٔض‪ٙ‬جء‬
‫ثٌضضع‪٠‬خ ‪ٚ‬طٌه ٌى‪٘ ْٛ‬ظٖ ثٌفضغر ٌ‪ٙ‬ج ثلادضّجي ثلأوذغ دٕجء ثٌٌ٘لاس ‪.‬‬

‫ف‪٘ ٟ‬ظث ثٌؼِٓ ِٓ إٔض‪ٙ‬جء ثٌضضع‪٠‬خ ‪ٚ‬دض‪ 45-31 ٝ‬صل‪١‬مٗ ِج د٘ضٖ‪٠ ،‬م‪ َٛ‬ثٌجـُ‬
‫دجٌذذظ ٗٓ ِجصر ثلأؿجؽ ثٌٌغ‪ٚ‬ع‪٠‬ز ٌٗ ِٓ أؽً دٕجء ثٌٌ٘لاس ‪ٍِٚ‬ب ِشؼ‪ ْٚ‬ثٌِجلز‬
‫ف‪ ٗ١‬وً ٘ظٖ ثٌٍّ٘‪١‬جس صذضط صثسً ثٌجـُ د‪ٛ‬ص‪١‬غر أؿغٕ ِّج إٗضمضٔج ؿجدم ًج‪ ،‬د‪١‬ظ‬

‫وٍّج إدض٘ضس فضغر ثلأوً ٗٓ ‪ٚ‬لش ثٌضضع‪٠‬خ‪٠ ،‬وذخ ثٌذذظ صثسً ثٌجـُ دِ‪١‬تجً ؽضًث‬
‫دض‪ ٝ‬ثٌض‪ٛ‬لف ثٌضجَ ٗٓ ٍّٗ‪١‬ز ثٌذٕجء ‪.‬‬

‫ٌا اىذي ٗشب حِاوىّ فٖ اىٍرحيث اىراُ٘ث ‪ -‬ون٘ف ُتِٖ وستّ ضح٘حث وٌلائٍث ؟‬

‫ثٌ‪ٛ‬ؽذز ‪٠‬جخ ثْ صى‪ِ ْٛ‬ى‪ ٗٔٛ‬دـخ" ِذضأ ثٌضمجُٖ"‪ :‬دغ‪ٚ‬ص‪ٕ١‬جس ‪ٚ‬وغد‪١٘ٛ‬ضعثس‪،‬‬
‫‪١ٌٚ‬ؾ دجٌٌغ‪ٚ‬عر أْ صى‪ ْٛ‬لِ٘ز ِٓ ثٌٍذُ ِٓ أؽً ثٌضّىٓ ِٓ دٕجء ثٌٌ٘لاس‬
‫دو‪ٛ‬عر لو‪٠ ،ٜٛ‬جخ ثلا٘ضّجَ ف‪ ٟ‬ثٌضِؼ ِج د‪ ٓ١‬ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ٕ١‬جس ‪ٚ‬ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس‪٘ٚ ،‬ظث‬

‫‪٠‬أص‪ ٟ‬د٘ضر أكىجي ‪.‬‬

‫لا ‪ ُٙ٠‬إطث وجٔش ثٌ‪ٛ‬ؽذز ؿجسٕز ِغً ثٌٍذُ ِٖ أعػ‪ ،‬أَ دجعصر ِغً ؿٕض‪٠ٚ‬ضق ِٖ‬
‫ص‪ ٗٔٛ‬أ‪ ٚ‬د‪١‬ي ‪ ،‬ثٌٍذ‪ٚ َٛ‬ثٌذِجُج أَ ‪ٚ‬ؽذز سف‪١‬فز ِى‪ٔٛ‬ز ِٓ ثٌٍذٓ ‪ٚ‬ثٌف‪ٛ‬ثوٗ ‪-‬‬