Page 119 - برنامج تدريب سباحة

‫حغذٗث اىصتاحَ٘‬

‫وستات ٌا كتو اىخٍرَٗ وٌا ةػده‬

‫ص٘ض ‪ٚ‬ؽذجس ِج لذً أصثء ثٌضّجع‪ِّٙ ٓ٠‬ز ٌٍغج‪٠‬ز ٔٔغًث لأٔ‪ٙ‬ج ؿضـجٗضن ف‪ ٟ‬أصثء‬
‫ثٌضّجع‪ ٓ٠‬دىفجءر ‪ٚ‬ثٌذو‪ٛ‬ي ٍٗ‪ ٝ‬أفًٌ إؿضفجصر ِٓ ثٌضّجع‪ ٓ٠‬وّج صّٕٖ صٍه‬

‫ثٌ‪ٛ‬ؽذجس إٔشفجى ؿىغ ثٌضَ دّج ‪٠‬ؤص‪ ٞ‬إٌ‪ ٝ‬ك٘‪ٛ‬عن دجٌوضثٕ ‪ٚ‬ثٌض٘خ‪ٌ ،‬ظث إسضغٔج ٌه‬

‫أفًٌ أولاس ‪ّ٠‬ىٕه صٕج‪ٌٙٚ‬ج لذً أصثء صّجع‪ٕ٠‬ه ثٌغ‪٠‬جً‪١‬ز دـجٗز ‪.‬‬

‫اىٍٔز ‪:‬‬

‫‪٘٠‬ض ثٌّ‪ٛ‬ػ أٌ‪ٛ‬ثح ُجلز ُذ‪١٘١‬ز د‪١‬ظ ‪ّ٠‬ضٍب ثٌّ‪ٛ‬ػ دجٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس ؿ‪ٍٙ‬ز ثٌ‪ٌُٙ‬‬
‫‪ٚ‬ثٌذ‪ٛ‬صجؿ‪ َٛ١‬ثٌظ‪٠ ٞ‬ـجٗض ف‪ ٟ‬ثٌذفجّ ٍٗ‪ٓٚ ٝ‬جةف ثلأٗوجح ‪ٚ‬ثٌٌ٘لاس‪ٌ ،‬ظث أوٍه‬
‫ٌّ‪ٛ‬ػر ِض‪ٛ‬ؿِز ثٌذجُ ؿ‪١‬ذجفْ ٍٗ‪ِ ٝ‬ـض‪ ٜٛ‬صغظ‪٠‬ضه ٗجٌ‪ً ١‬ج‪ ،‬وّج ‪ٕ٠‬وخ دأوً‬
‫ثٌّ‪ٛ‬ػ ٌضّجع‪ ٓ٠‬ثٌوذجح د‪١‬ظ ‪ّ٠‬ىٕه أوً ِ‪ٛ‬ػر ِض‪ٛ‬ؿِز ثٌذجُ ِٖ ٔوف و‪ٛ‬ح‬

‫ِٓ ثٌؼدجص‪ٚ ٞ‬إٔضٔغ ٔوف ؿجٗز لذً ثٌض‪ٛ‬ؽٗ ٌضضع‪٠‬خ ثٌـذجدز ‪.‬‬

‫اىشٔفان ‪:‬‬

‫‪ّ٠‬ضٍب ثٌل‪ٛ‬فجْ دجلأٌ‪١‬جف‪ِ ٛ٘ٚ ،‬ج ‪ ٟٕ٘٠‬أٔ‪ٙ‬ج ؿضٍِك ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس ف‪ِ ٟ‬جغ‪ٜ‬‬
‫ثٌضَ صضع‪٠‬ج‪ً ١‬ج دّج ‪ّ٠‬ىٕه ِٓ دفْ ِـض‪ُ ٜٛ‬جلضه أعٕجء ثٌضّجع‪ ،ٓ٠‬وّج ‪٠‬ذض‪ٞٛ‬‬

‫ثٌل‪ٛ‬فجْ ٍٗ‪ ٝ‬ف‪١‬ضجِ‪ ٓ١‬ح‬

‫ثٌظ‪٠ ٞ‬ـجٗض ف‪ ٟ‬صذ‪ ً٠ٛ‬ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس إٌ‪ُ ٝ‬جلز‪ ،‬فمَ إكغح و‪ٛ‬د ًج ِٓ ثٌل‪ٛ‬فجْ‬
‫لذً دضث‪٠‬ز صّجع‪ٕ٠‬ه دٕوف ؿجٗز ‪.‬‬

‫ختز اىدك٘ق ‪:‬‬

‫لِ٘ز ِٓ ثٌشذؼ ثٌّوٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضل‪١‬ك ِوضع ؽ‪١‬ض ٌٍىغد‪١٘ٛ‬ضعثس وّج ‪ّ٠‬ىٕه‬
‫‪ ًٖٚ‬د٘ي ثٌّغد‪ ٝ‬أ‪ ٚ‬ثٌ٘ـً ٌٍذو‪ٛ‬ي ٍٗ‪ُ ٝ‬جلز أوغغ أ‪ ٚ‬د‪١‬ي ِـٍ‪ٛ‬ق ٌٍذو‪ٛ‬ي‬
‫ٍٗ‪ ٝ‬دغ‪ٚ‬ص‪ٚ ،ٓ١‬إطث وٕش ف‪ٚ ٟ‬لش ثٌغضثء ‪ّ٠‬ىٕه ًّٗ ؿٕض‪٠ٚ‬ضق ِٓ سذؼ ثٌضل‪١‬ك‬