Page 120 - برنامج تدريب سباحة

‫‪ٚ‬د٘ي كغثةخ ٌذُ ثٌضؽجػ دذ‪١‬ظ صى‪ ْٛ‬لض دوٍش ٍٗ‪ 31 ٝ‬غغثِ ًج ِٓ ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس‬
‫‪ ١5 ِٓٚ‬إٌ‪ 21 ٝ‬غغثِ ًج ِٓ ثٌذغ‪ٚ‬ص‪. ٓ١‬‬

‫غطائر اىفانٓث ‪:‬‬

‫صذض‪ٗ ٞٛ‬وجةغ ثٌف‪ٛ‬ثوٗ ٍٗ‪ِ ٝ‬ـض‪ٗ ٜٛ‬جٌ‪ ِٓ ٟ‬ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس ‪ٚ‬ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬وّج‬
‫‪٠‬ـ‪ ًٙ‬إؿض‪ٙ‬لاو‪ٙ‬ج ‪ ٟ٘ٚ‬ؿغ‪٘٠‬ز ثٌ‪ ،ٌُٙ‬ؽغح سٍَ ٔوف و‪ٛ‬ح ِٓ ثٌؼدجص‪ ٞ‬لٍ‪ً١‬‬
‫ثٌضؿُ ِٖ ٔوف و‪ٛ‬ح ِٓ ثٌفجو‪ٙ‬ز ‪ٚ‬و‪ٛ‬ح ِٓ ٗو‪١‬غ ثٌفجو‪ٙ‬ز‪٠ٚ ،‬ظوغ ثٌشذغثء أْ‬

‫ثٌٕجؽ ‪٠‬فٌٍ‪ ْٛ‬صججً٘ ثٌفجو‪ٙ‬ز ‪ٚ‬ثلأُّ٘ز وغ‪١‬غر ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس ‪ٚ‬ثٌذو‪ٛ‬ي ٍٗ‪ٝ‬‬
‫ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ٚ ٓ١‬ثٌظ‪٠ ٞ‬ذضجػ إٌ‪ٚ ٝ‬لش وذ‪١‬غ ٌٍضذ‪ٛ‬ي إٌ‪ُ ٝ‬جلز أعٕجء ثٌضّجع‪ ٓ٠‬د٘ىؾ‬

‫وغد‪١٘ٛ‬ضعثس ثٌفجو‪ٙ‬ز ثٌض‪ ٟ‬صضذ‪ٛ‬ي دـغٗز‪ ،‬ف‪ّ١‬ج ‪٠‬ـضشضَ ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ ٌّٖٕ ٓ١‬صٌغع‬
‫ثٌٌ٘لاس ‪.‬‬

‫ٌا اىذي ٗشب حشِتّ ؟‬

‫إطث وٕش لا صٕ‪ ٞٛ‬أصذجٕ صٍه ثٌمجةّز‪ ،‬فّٓ ثٌّ‪ ُٙ‬ثلأسظ ف‪ ٟ‬ثلاٗضذجع صجٕخ ثلأُّ٘ز‬
‫ثٌضٕ٘‪١‬ز لذً ثٌضّجع‪ٔٔ ٓ٠‬غثً لأْ ثٌض٘‪ ْٛ‬لا ص‪ ٌُٙ‬دـغٗز ‪ٚ‬ثٌظ‪٠ ٞ‬جٍ٘ه صل٘غ‬

‫دجٌضشّز ‪ٚ‬ثٌشّ‪ٛ‬ي ‪ٚ‬ثٌّغن‪ٚ ،‬عغُ إْ ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس ِف‪١‬ضر إلا أٔه ‪٠‬جخ أْ صضجٕخ‬
‫ثٌذو‪ٛ‬ي ٍٗ‪ٙ١‬ج ِٓ ثٌذٍ‪٠ٛ‬جس‪ ،‬ف‪ ٟٙ‬صؤص‪ ٞ‬إٌ‪ ٝ‬ك٘‪ٛ‬عن دِجلز ِفجؽتٗ ؿضٕض‪ٟٙ‬‬
‫دئٔ‪١ٙ‬جعن أعٕجء ثٌضّجع‪ ،ٓ٠‬وّج ‪٠‬جخ ٗضَ ثلأوً دىغغر لذً ثٌضّجع‪ ٓ٠‬د‪١‬ظ ؿ‪١‬ؤص‪ٞ‬‬
‫٘ظث إٌ‪ٗ ٝ‬ـغ ٌُ٘ ‪ٚ‬سّ‪ٛ‬ي ‪ٚ‬غغ‪١‬جْ ‪ٚ‬ل‪ٟ‬ء ‪.‬‬

‫وٌاذا ُأنو ةػد الاُخٓاء ٌَ حدرٗب اىصتاحث‪..‬‬

‫أدذجط ؽض‪٠‬ضر ف‪٘ ٟ‬ظث ثٌّججي ص‪ٛ‬ه‪ ٟ‬دضٕج‪ٚ‬ي ثٌِ٘جَ د٘ض ثٌضّجع‪ ٓ٠‬ثٌغ‪٠‬جً‪١‬ز ٍٗ‪ٝ‬‬

‫ِغدٍض‪ٚ ٓ١‬دضذجٗض ػِٕ‪ِ ٟ‬ذضص د‪ٙ‬ضف ؽٕ‪ ٟ‬ثٌفجةضر ثٌمو‪ٌ ٜٛ‬ذٕجء ثٌٌ٘لاس‪.‬‬