Page 125 - برنامج تدريب سباحة

‫ٌاذا حأنو ىخحل٘ق ْذه الاْداف ؟‬

‫صٕج‪ٚ‬ي ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ : ٓ١‬د٘ض ثٌضّغ‪ٕ٘ ، ٓ٠‬جن ٍّٗ‪١‬ض‪ ٓ١‬صذضعجْ دجٌجـُ‪ .‬صىـغ دغ‪ٚ‬ص‪ٓ١‬‬
‫ثٌٌ٘لاس ‪ ٚ‬دٕجء ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬دجٌٌ٘لاس‪١ٍّٗ( .‬ز صىـ‪١‬غ ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬صى‪ ْٛ‬أٍٗ‪ ٝ‬دلىً‬
‫وذ‪١‬غ ِٓ ثٌذٕجء)‪ .‬دضٕج‪ٚ‬ي ثٌذغ‪ٚ‬ص‪٠ ، ٓ١‬ضُ صمٍ‪ ً١‬ثٌفجعق ِج د‪ ٓ١‬ثٌ‪ٙ‬ضَ ‪ ٚ‬ثٌذٕجء ‪ِّ ،‬ج‬

‫‪ ٟٕ٘٠‬إؿضلفجء ‪ ٚ‬دٕجء ٌٍٗ‪ ٟ‬أؿغٕ ‪.‬‬

‫ْو ُٔع اىتروحَ٘ ٗشهو فارق ؟‬

‫ف‪ ٟ‬ثٌـجدك وجْ ثٌشذغثء ‪ٕ٠‬وذ‪ ْٛ‬دذغ‪ٚ‬ص‪ٕ١‬جس ؿغ‪٘٠‬ز ثلإِضوجم ‪ِ ،‬غً ثٌ‪ٛ‬ث‪ ٞ‬دغ‪ٚ‬ص‪ٓ١‬‬
‫‪ِ ٚ‬ىّلاس ثلأِ‪ٌ ٚ .ٕٛ١‬ىٓ ثلأدذجط ثٌذض‪٠‬غز ‪ ٚ ،‬ثلأوغغ صلز ‪ ،‬إوضلفش أْ ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ٕ١‬جس‬
‫ثٌـغ‪٘٠‬ز ٌ‪١‬ؾ ٌ‪ٙ‬ج ِ‪١‬ؼر إًجف‪١‬ز ٗٓ ثٌِ٘جَ ثٌِذ‪ ٟ٘١‬ف‪ ٟ‬صمٍ‪ ً١‬صىـ‪١‬غ ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ٓ١‬‬
‫‪ ٚ‬ػ‪٠‬جصر صشٍ‪١‬مٗ دجٌٌ٘لاس‪ .‬أِج د٘ي أٔ‪ٛ‬ثٕ ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ٕ١‬جس ثلأوغغ ؿغٗز (‪ٚ‬ث‪١٘ ٞ‬ضع‪١ٌٚ‬ؼص)‬

‫‪ ،‬ف‪ ٟٙ‬صضسً ثٌضَ ‪ ٚ‬صشغػ ِٕٗ دـغٗز وذ‪١‬غر ِّج لا ‪٠‬شٍك د‪١‬تز ِـضّغر ٌذٕجء‬
‫ثٌٌ٘لاس ‪٘ ٚ‬ظث ‪٠‬جٍ٘ٗ ‪٠‬ظ٘خ إٌ‪ ٝ‬ثلأٌٗجء ثٌضثسٍ‪١‬ز دضلاً ِٓ ثٌٌ٘لاس ‪.‬‬

‫وّج أْ ثلأدّجى ثلأِ‪١ٕ١‬ز ِٓ ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬ثٌظ‪ ٞ‬صٕج‪ٌٚ‬ضٗ لذً ثٌضّغ‪ِ ٓ٠‬جػثٌش صجغ‪ ٞ‬ف‪ٟ‬‬
‫صِه‪٘ ٚ .‬ظث ‪٠‬مًٍ ِٓ أّ٘‪١‬ز ٔ‪ ٕٛ‬ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬ثٌظ‪ ٞ‬صأوٍٗ د٘ض ثٌضّغ‪ .ٓ٠‬صٕج‪ٚ‬ي أ‪ٚ ٞ‬ؽذز‬

‫د‪ٙ‬ج ٌذ‪ َٛ‬أ‪ ٚ‬أ‪ ٞ‬دغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬د‪ٛ١‬ثٔ‪ ٟ‬وجًِ ‪ٚ ،‬إدغم ٍٗ‪ ٝ‬صٕج‪ٚ‬ي ِٓ ‪ 41‬إٌ‪ 61 ٝ‬ؽغثَ‬
‫دغ‪ٚ‬ص‪. ٓ١‬‬

‫‪ٌ ٚ‬ىٓ أٔج ِج ػٌش أصٕج‪ٚ‬ي ثٌ‪ٛ‬ث‪ ٞ‬دغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬د٘ض ثٌضّغ‪ٌ ٓ٠‬ـذخ دـ‪ . َ١‬أْ ‪ 2‬ؿى‪ٛ‬ح ‪ٚ‬ث‪ٞ‬‬
‫دغ‪ٚ‬ص‪ ٓ١‬د٘ض ثٌضّغ‪ ٓ٠‬د‪ 51 ُٙ‬ؽغثَ دغ‪ٚ‬ص‪٘ ٚ .ٓ١‬ظث ‪٠‬ـجٗضٔ‪ ٍٝٗ ٟ‬ػ‪٠‬جصر وّ‪١‬ز‬

‫ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ِ ٍٝٗ ٓ١‬ضثع ثٌ‪٘ .َٛ١‬ظث ٘‪ ٛ‬ثٌـذخ ثٌ‪ٛ‬د‪١‬ض لا ٔ‪ٙ‬ضُ ثلأْ دـغٗز ثلإِضوجم ‪.‬‬

‫حِاول اىهرةْٔ٘درات ةػد اىخٍرَٗ ‪ٕ٘ :‬جن ٔٔغ‪٠‬ز أْ صٕج‪ٚ‬ي ثٌىجعح ثٌذـ‪( َ١‬ثٌـىغ‪٠‬جس‬

‫ثٌذـ‪ِ١‬ز) صؼ‪٠‬ض ِٓ ؿغٗز إفغثػ ٘غِ‪ ْٛ‬ثلأٔـ‪ ٓ١ٌٛ‬ثٌظ‪ٕ٠ ٞ‬مً ثٌّغظ‪٠‬جس ٌٌٍ٘لاس‪.‬‬
‫‪ٌ ٚ‬ىٓ ثلأدذجط أعذضش أْ ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس ثٌّ٘مضر أفًٌ لا ٗجصر ٍِب ِشجػْ‬

‫ثٌجٍ‪١‬ى‪ٛ‬ؽ‪ ٓ١‬ف‪ ٟ‬ثٌٌ٘لاس‪ٚ .‬أْ أفًٌ وّ‪١‬ز ٌلأٔـ‪ ٓ١ٌٛ‬صـجٗض ٍٗ‪ ٝ‬ػ‪٠‬جصر صشٍ‪١‬ك‬