Page 127 - برنامج تدريب سباحة

‫ن٘ف٘ث الإشخشفاء ىيصتاح وأشاى٘تّ‬

‫أهذذش ِلىٍز ثلاؿضلفجء ف‪ ٟ‬ثٌضضع‪٠‬خ ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬ثٌذض‪٠‬ظ صذضً أّ٘‪١‬ز لا صمً ٗٓ‬
‫أّ٘‪١‬ز ثٌضضع‪٠‬خ ٔفـٗ د‪١‬ظ أْ ػ‪٠‬جصر دًّ ثٌضضع‪٠‬خ ِٓ ٔجد‪١‬ز ثٌلضر ‪ٚ‬ثٌذجُ ص‪ْٚ‬‬
‫ِغثٗجر فضغثس ثٌغثدز ثٌذ‪١ٕ١‬ز ؿ‪ٛ‬ثء سلاي ثٌجغٗز ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز طثص‪ٙ‬ج أ‪ ٚ‬سلاي ثلأ‪٠‬جَ ِج د‪ٓ١‬‬

‫ثٌجغٗجس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ‪ٚ‬دٌ٘‪ٙ‬ج ‪ ،‬وّج صشضٍف ‪ٚ‬ؿجةً إؿض٘جصر ثلاؿضلفجء ِج د‪ٓ١‬‬
‫ثلأؿجٌ‪١‬خ ثٌضغد‪٠ٛ‬ز ثٌض‪٠ ٟ‬ـضشضِ‪ٙ‬ج ثٌّضعح سلاي صشِ‪ َ١‬دًّ ثٌضضع‪٠‬خ ‪٘ٚ‬ىظث‬
‫ثٌ‪ٛ‬ؿجةً ثٌض‪٠ ٟ‬ضُ إؿضشضثِ‪ٙ‬ج د‪ٙ‬ضف إٗجصر ثٌض‪ٛ‬ثػْ ًٌٍّ٘ ثٌٌٍ٘‪ِٚ ٟ‬ج ‪٠‬ضذ٘ٗ ِٓ‬

‫دًّ ٌلأؽ‪ٙ‬ؼر ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز دجلإًجفز إٌ‪ ٝ‬ثٌ‪ٛ‬ؿجةً ثٌٕفـ‪١‬ز ٕ٘جن ثٌ‪ٛ‬ؿجةً‬
‫ثٌِذ‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌذ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ‪.‬‬

‫د‪١‬ظ أْ ِٓ أُ٘ ثٌٍّ٘‪١‬جس ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ثٌّؤعغر ٍٗ‪ُ ٝ‬ذ‪٘١‬ز ثلأصثء ٘‪ ٟ‬وفجءر‬
‫ثٌلاٗخ ف‪١ٍّٗ ٝ‬جس ثلاؿضلفجء ثٌـغ‪٘٠‬ز ثٌض‪ ٟ‬صضُ سلاي ثٌّذجعثر طثص‪ٙ‬ج ‪ٚ‬سلاي ٘ظٖ‬

‫ثٌٍّ٘‪١‬جس ‪ّ٠‬ىٓ أْ ‪٠‬م‪ َٛ‬ثٌجـُ دض٘‪٠ٛ‬ي ف‪ٛ‬ؿفجس ثٌٌٍ٘ز ‪ PC / ATP‬د‪١‬ظ‬
‫‪٠‬ـضغغق طٌه ِٓ ‪ 3 : 2‬صلجةك وّج ‪ّ٠‬ىٓ ص٘‪٠ٛ‬ي ثلأوـج‪ ٓ١‬ثٌّشؼ‪ ْٚ‬صثسً‬

‫ثٌٌٍ٘ز ِضذضًث ِٖ ثٌّ‪ٍٛ١‬ؽٍ‪ٛ‬د‪ ٓ١‬سلاي فضغر ِٓ ‪ 2 : ١‬صل‪١‬مز ‪.‬‬

‫إشخػادة الاشخشفاء ‪: Recovery Period‬‬

‫‪٠‬ظوغ " د‪ٙ‬جء ثٌض‪ ٓ٠‬ؿلاِز " ‪ ١999‬إٔٗ ٌٌّجْ ثلاعصمجء دمضعثس ثٌلاٗخ ثٌذضٔ‪١‬ز‬
‫‪ٚ‬ثٌ‪١ٓٛ‬ف‪١‬ز فئٔٗ ِٓ ثٌٌغ‪ٚ‬ع‪ ٞ‬ثٌٕ٘ج‪٠‬ز دفضغثس ثٌغثدز ثٌذ‪١ٕ١‬ز ٕٗض صىغثع ثٌذًّ‬
‫ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬دذ‪١‬ظ ‪٠‬مٖ ثٌذًّ ثٌضجٌ‪ ٟ‬ف‪ِ ٟ‬غدٍز ػ‪٠‬جصر ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء د‪١‬ظ ‪٠‬ضُ‬
‫ف‪٘ ٟ‬ظٖ ثٌّغدٍز صجض‪٠‬ض ِشجػْ ثٌف‪ٛ‬ؿفجس ‪ٚ‬ثٌجٍ‪١‬ى‪ٛ‬ؽ‪ ٓ١‬دجٌٌ٘لاس ‪ ،‬وّج ‪٠‬ضُ‬
‫ثِضلاء ثٌّ‪ٛ١‬ؽٍ‪ٛ‬د‪ ٓ١‬دجلأوـج‪ٚ ٓ١‬وظٌه ‪٠‬ضُ ثٌضشٍن ِٓ دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ف‪ٟ‬‬
‫ثٌٌ٘لاس ‪ٚ‬ثٌضَ ٌظٌه وجْ ٌؼثِج ٍٗ‪ ٝ‬وً ِضعح ًذَ فضغثس ثٌغثدز ثٌذ‪١ٕ١‬ز د‪ ٓ١‬وً‬

‫صىغثع ٌذًّ ثٌضضع‪٠‬خ ‪ٚ‬د‪ ٓ١‬وً صضع‪٠‬خ أسغ ‪.‬‬