Page 132 - برنامج تدريب سباحة

‫وً ٗجًِ ِٓ ثٌ٘‪ٛ‬ثًِ ثٌـجدمز ‪٠‬لضًّ ٍٗ‪ٗ ٝ‬ضر ٔمجٍ فغٗ‪١‬ز ‪٠ٚ‬ؤعغ أ‪٠ ٚ‬ـ‪ُٙ‬‬
‫دضعؽز ً٘‪١‬فز ف‪ ٟ‬ػ‪٠‬جصر لضعر ثٌلاٗخ ٍٗ‪ ٝ‬دظي ثٌج‪ٙ‬ض ‪ِّ ،‬ج ‪٠‬ؤعغ أ‪ً ٌ٠‬ج ف‪ٟ‬‬

‫ثٌضشِ‪ٌ َ١‬ذغثِؼ ثٌضضع‪٠‬خ ثٌ‪١ِٛ١‬ز ‪ٚ‬ثلاؿذ‪١ٗٛ‬ز ‪ِ ٍٝٗٚ‬ضثع ثٌّ‪ٛ‬ؿُ ثٌغ‪٠‬جً‪ٟ‬‬
‫ٍّٗ‪١‬ز إٗجصر ِشؼ‪ ْٚ‬ثٌٌٍ٘ز ِٓ ثٌّغوذجس ثٌف‪ٛ‬ؿفجص‪١‬ز إِج ٗٓ ُغ‪٠‬ك ثٌٕٔجَ‬
‫ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪ ٟ‬أ‪ُ ٓٗ ٚ‬غ‪٠‬ك ٘ضَ ثٌّ‪ٛ‬ثص ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثص‪١‬ز ( ؽٍ‪ٛ‬و‪ٛ‬ػ ‪ٕ٠‬ضؼ ٕٗٗ دجِي‬

‫ثٌلاوض‪١‬ه ) ‪.‬‬

‫ٌٔاد اىؽاكث أذِاء غٍي٘ث الاشخشفاء‬

‫فضغثس ثلاؿضلفجء ‪.‬‬
‫ثٌذض ثلأصٔ‪. ٝ‬‬

‫ثٌذض ثلألو‪. ٝ‬‬

‫حػٔٗظ ٌخازن اىفٔشفات ةاىػغلات ‪ATP – PC‬‬

‫‪ 2‬صل‪١‬مز ‪.‬‬
‫‪ 3‬صل‪١‬مز ‪.‬‬

‫حػٔٗظ ٌخازن اىٍاٗٔسئةَ٘ ةالأونصشَ٘‬

‫‪ ١‬صل‪١‬مز ‪.‬‬
‫‪ 2‬صل‪١‬مز ‪.‬‬

‫حػٔٗظ ٌخازن اىشي٘هٔسَ٘ ةاىػغلات‬

‫‪ ١1‬ؿجٗجس ‪.‬‬
‫‪ 5‬ؿجٗجس ‪.‬‬
‫‪ 46‬ؿجٗز د٘ض ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّـضّغر ‪.‬‬
‫‪ 24‬ؿجٗز د٘ض ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس ثٌّضمِ٘ز ‪.‬‬