Page 134 - برنامج تدريب سباحة

‫والأن شٔف ُخِاول ةاىشرح ةػظ وشائو الاشخشفاء‬

‫أولًا ‪ :‬اىخدى٘م اىرٗاعٖ‬

‫ٌلدٌث ‪:‬‬

‫إْ ثٌضضٌ‪١‬ه ٗلاػ وجًِ ٌٍجـُ ‪ٚ‬ثٌ٘مً ‪ٚ ،‬د٘ض ‪ٍِ َٛ٠‬ب ِٓ ثٌض٘خ ‪ٚ‬ثٌض‪ٛ‬صغ‬
‫‪ٚ‬ثلإؽ‪ٙ‬جص ف‪ ٝ‬ثٌٍُ٘ ‪١ِ٘٠‬ه ثٌضضٌ‪١‬ه إدـجؿ ًج دجٌغثدز ‪ٕ٘ٚ ،‬جن د٘ي ثٌف‪ٛ‬ثةض‬

‫ثٌجـض‪٠‬ز ‪ٚ‬ثٌٕفـ‪١‬ز ٌٍضضٌ‪١‬ه ‪ٚ‬ؿٕم‪ َٛ‬د٘غً‪ٙ‬ج ‪.‬‬

‫وّج ‪ٍ٘٠‬خ ثٌضضٌ‪١‬ه ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬ص‪ٚ‬عًث ٘جِ ًج ف‪ ٟ‬ثلإٗضثص ثٌٕفـ‪ٌ ٟ‬لاٗخ ف‪ِ ٟ‬غدٍز‬
‫ثلاؿض٘ضثص ٌٍّٕجفـجس ِٓ سلاي ص‪١ًٛ‬خ ثٌض‪ٚ‬ع ثٌ‪ٙ‬جَ ٌٍضضٌ‪١‬ه و‪ٛ‬ؿ‪ٍ١‬ز ٘جِز‬

‫‪ِٚ‬ذجكغر ٌّـجٗضر ثٌلاٗخ ٌٍ‪ٛ‬ه‪ٛ‬ي ٌ‪ٙ‬ضفٗ ‪ٚ‬إْ ٌٗ ل‪ّ١‬ز ٌِجٗفز ٌؼ‪٠‬جصر‬
‫‪ٚ‬صِ‪٠ٛ‬غ ثٌمضعر ثٌذضٔ‪١‬ز ثٌ٘جِز ‪ٚ‬ثٌشجهز ‪ ،‬دجلإًجفز ثٌ‪ ٝ‬ثلالضٕجٕ دأْ ثلإدـجؽ‬

‫ثٌٕجصؼ ٗٓ ثٌضضٌ‪١‬ه ‪ ِٟ٘٠‬ثٌّؼ‪٠‬ض ِٓ ثٌغمز دجٌٕفؾ ‪.‬‬

‫حػرٗف اىخدى٘م ‪:‬‬

‫‪٘٠‬غف ثٌضضٌ‪١‬ه ٍٗ‪ ٝ‬أٔٗ ِوٍِخ ٍّٗ‪٠ ٟ‬ـضشضَ ٌ‪ٛ‬هف ِجّ‪ٗٛ‬ز ِٓ ثٌذغوجس‬
‫ثٌ‪١‬ض‪٠ٚ‬ز صِذك ٍٗ‪ ٝ‬أٔـجز ثٌجـُ ثٌّشضٍفز د‪ٙ‬ضف ثٌضأع‪١‬غ ٍٗ‪ ٝ‬أؽ‪ٙ‬ؼر ثٌجـُ‬

‫ثٌّشضٍفز ‪ٚ‬سجهز ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌض‪ٚ‬ع‪ٚ ٞ‬ثٌٌٍ٘‪ٚ ٟ‬ثٌ٘وذ‪. ٟ‬‬

‫‪ٚ‬وٍّز ( ِـجػ ) لض ٔلأس ِٓ ثٌىٍّز ثٌ‪ٔٛ١‬جٔ‪١‬ز ( ِجؿ‪ٚ ) ٓ١‬صٕ٘‪ ٟ‬ثٌ‪١‬ض‪. ٓ٠‬‬

‫‪ٚ‬دجٌِذٖ فئْ ثلاؿضشضثَ ثلأِغً ٌٍّـجػ ‪٠‬ى‪ُ ٓٗ ْٛ‬غ‪٠‬ك ثؿضشضثَ ثٌ‪١‬ض‪. ٓ٠‬‬

‫أُٔاع اىخدى٘م اىرٗاعٖ ‪:‬‬

‫‪ - ١‬ثٌضضٌ‪١‬ه ثٌضّ‪١ٙ‬ض‪ - 2 . ٞ‬ثٌضضٌ‪١‬ه ثلاؿضلفجة‪ - 3 . ٟ‬ثٌضضٌ‪١‬ه ثٌضضع‪٠‬ذ‪. ٟ‬‬

‫اىخدى٘م الاشخشفائٖ ‪:‬‬

‫‪٠‬ـضشضَ ثٌضضٌ‪١‬ه ثلاؿضلفجة‪ٗ ٟ‬مخ ثٌّج‪ٛٙ‬ص ثٌذضٔ‪ ٟ‬د‪ٙ‬ضف صمو‪١‬غ ِغدٍز‬
‫ثٌضجض‪٠‬ض ‪ٚ‬ثٌذٕجء ‪ٚ‬ؿغٗز ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء ٌٍ‪ٓٛ‬جةف ثٌّشضٍفز ف‪ ٟ‬ثٌجـُ ‪.‬‬