Page 129 - برنامج تدريب سباحة

‫ٍّٗ‪١‬جس ثٌضضع‪٠‬خ وىً ٗذجعر ٗٓ ‪ ( :‬ثؿضغجعر ‪ٚ‬ثؿضلفجء ) ‪ ِٓٚ‬ثٌشِأ ثٌىذ‪١‬غ ثْ‬
‫‪٠‬ف‪ ُٙ‬ثٌّضعح أْ ٍّٗ‪١‬ز ثٌضضع‪٠‬خ ٗذجعر ٗٓ ِجّ‪ٗٛ‬ز ِٓ ثٌّغ‪١‬غثس فمَ ص‪ْٚ‬‬

‫ِغثٗجر ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء ‪.‬‬

‫‪ٚ‬فضغر ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء صٕمـُ ثٌ‪ ٝ‬فضغص‪: ٓ١‬‬

‫‪ِ -١‬ذىغر ‪ :‬صـضّغ ٌضلجةك ‪.‬‬

‫‪ِ -2‬ضأسغر ‪ :‬صـضّغ ٌـجٗجس ‪ٚ‬عدّج ‪ َٛ٠‬وجًِ أ‪ ٚ‬ثوغغ ‪.‬‬

‫‪ٚ‬أؿؾ ثٌ٘‪ٛ‬صر إٌ‪ ٝ‬ثٌذجٌز ثٌِذ‪١٘١‬ز صضذضص ف‪ ٟ‬كىً ٗ‪ٛ‬صر ثٌضّغ‪ ً١‬ثٌغظثة‪ٟ‬‬
‫‪ٚ‬ثٌِجلز إٌ‪ِ ٝ‬ج وجٔش ٍٗ‪١‬ز لذً ثٌذًّ ثٌذضٔ‪ ٟ‬ف‪ ٟٙ‬ؿغ‪٘٠‬ز ؽضثً ف‪ ٟ‬دضث‪٠‬ز‬

‫ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء عُ صّ‪ٌٍ ً١‬ذَء‪.‬‬

‫أٍْ٘ث الاشخشفاء ‪:‬‬

‫‪٠‬ظوغ " أد‪ ٛ‬ثٌ٘لا ٗذض ثٌفضجح " أْ ِلىٍز ثلاؿضلفجء أهذذش ف‪ ٟ‬ثٌضضع‪٠‬خ ثٌغ‪٠‬جً‪ٟ‬‬
‫ثٌذض‪٠‬ظ لا صمً أّ٘‪١‬ز ٗٓ دًّ ثٌضضع‪٠‬خ ثٌظ‪٘٠ ٜ‬ض ثٌ‪ٛ‬ؿ‪ٍ١‬ز ثٌغة‪١‬ـ‪١‬ز ثٌض‪ٟ‬‬

‫‪٠‬ـضشضِ‪ٙ‬ج ثٌّضعح ٌٍضأع‪١‬غ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌغ‪٠‬جً‪ ٟ‬د‪ٙ‬ضف ثلاعصفجٕ دّـض‪ ٜٛ‬ثلاصثء ‪ٚ‬ثلأججػ‬
‫ثٌغ‪٠‬جً‪ٚ ٟ‬لا ‪ّ٠‬ىٓ ثٌ‪ٛ‬ه‪ٛ‬ي ثٌ‪ ٝ‬ثٌٕضجةؼ ثٌغ‪٠‬جً‪١‬ز ثٌ٘جٌ‪١‬ز ثٗضّجصث ٍٗ‪ ٝ‬ػ‪٠‬جصر دجُ‬
‫‪ٚ‬كضر ثٌضضع‪٠‬خ فمَ دض‪ِ ْٚ‬وجدذز ٍّٗ‪١‬جس ثلاؿضلفجء ٌٍضشٍن ِٓ ثٌض٘خ ثٌٕجصؼ‬

‫ٗٓ أعغ دًّ ثٌضضع‪٠‬خ ‪.‬‬

‫فخرات الاشخشفاء فٖ اىٍشال اىرٗاعٖ ‪:‬‬

‫‪٠‬ل‪١‬غ د‪ٙ‬جء ؿلاِٗ " ‪ ١999‬أْ لضعر ثٌفغص ٍٗ‪ ٝ‬ثًٌّ٘ ‪ٚ‬ثلاصثء ثٌذضٔ‪ ٟ‬أعٕجء ثٌضضع‪٠‬خ‬
‫صّغ ف‪ٗ ٟ‬ضر ِغثدً ‪:‬‬

‫اىٍرحيث الاوىٕ ‪ِ ٟ٘ :‬غدٍز ثؿضٕفجص ثٌج‪ٙ‬ض ‪ ،‬فٕ٘ض ل‪١‬جَ ثٌفغص دج‪ٙ‬ض دضٔ‪ ٝ‬فئٔٗ‬

‫‪٠‬ـضٕفظ لضعًث ِٓ ثٌِجلز ‪ٚ‬صٕشفي لضعصٗ ٍٗ‪ ٝ‬ثًٌّ٘ صضع‪٠‬ج‪ً ١‬ج ‪ٚ‬صٔ‪ٙ‬غ ٍٗ‪١‬ز‬
‫ٗلاِجس ثٌض٘خ ‪.‬‬