Page 130 - برنامج تدريب سباحة
P. 130
اىٍرحيث اىراُ٘ث ِ ٝ٘ٚ :غدٍز ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء أ ٞثٔٗ ٕٗضِج ٘٠مخ ثٌجٙض
ثٌذضٔ ٟصٛلف ٗٓ ثًٌّ٘ أ ٞثٔضمجي ثٌ ٝثٌغثدز فئْ لضعر ثٌفغص ص٘ٛص صضع٠جً ١ج ثٌٝ
دجٌضٙج ثلا ٌٝٚثٌض ٟدضأس ِٕٙج.
اىٍرحيث اىراىرث ٟ٘ :ػ٠جصر ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء ،أ ٞثٔٗ ثؿضّغثع فضغر ثٌغثدز ٔجض أْ
ثٌفغص ف٘ ٟظٖ ثٌّغدٍز صؼصثص فٙ١ج لضعثصٗ ّٗج وجٔش ٍٗ١ز ف ٟثٌذضث٠ز ٚص٘غف
٘ظٖ ثٌّغدٍز دؼ٠جصر ثؿض٘جصر ثلاؿضلفجء
اىٍرحيث اىراةػث ٝ٘ٚ :ثٌ٘ٛصر ٌٕمِز ثٌذضث٠ز أ ٜأٔٗ إطث ُجٌش فضغر ثٌغثدز أوغغ ِٓ
ثٌلاػَ فجْ لضعر ثٌفغص ص٘ٛص ثٌ ٝدجٌضٙج ثلا، ٌٝٚ
ٚصـضغغق وً ِٓ ثٌّغثدً ثٌغلاعز ثلاس١غر فضغر ِ٘ ٕٗ١صضٕجؿخ ِٖ كضر ٚدجُ
ثٌذًّ ف ٟثٌّغدٍز ثلا ٝ٘ٚ ٌٝٚصشضٍف ِٓ فغص ثٌ ٝثسغ .
وشائو اشخػادة الاشخشفاء :
صٙضف ثٌ ٝثؿض٘جصر ثٌلاٗخ ثٌ ٝدجٌضٗ ثٌِذ١٘١ز أ ٚلغ٠ذ ًج ِٕٙج ف ٝألً فضغر ػِٕ١ز
ِّىٕز ٚثٌٛؿجةً ٘: ٟ
/1حدرٗت٘ث ٚ :طٌه ِٓ سلاي ثٌضٕ ٕٛف ٟكضر ٚدجُ ثلادّجي ٚصمٕ ٓ١ثٌ٘لالز دٓ١
ثلادّجي ٚثٌغثدز
ٍّٗج دأْ ثٌغثدز ثٌٕلِز ثلإ٠ججد١ز ٚؿٍ١ز ؽ١ضر ٌضٕل َ١ثٌضٚعر ثٌضِ٠ٛز ٍٗ ٝأْ
٠غثٗ ٝأْ صى ْٛف ٝثصججٖ ِغج٠غ لاصججٖ ثًٌّ٘ ثٌٌٍ٘ ٟثٌـجدك .
/ 2اىِفص٘ث :ثلاؿضغسجء ٚثلإ٠ذجء ثٌظثص. ٟ
/ 3اىؽت٘ث اىت٘ٔىٔس٘ث :ثٌ٘مجل١غ -ثٌضضٌ١ه – ثٌـجٔٚج – ثٌضغظ٠ز – ثٌضٕذ ٗ١ثٌىٙغدجة– ٟ
ثٌف١ضجِٕ١جس – ثٌّلغٚدجس -دّجَ ثلأٗلجح -ثٌذجغر ثٌذغثع٠ز -ثؿضٕلجق
ثلأوـج - ٓ١ثٌض٘غى ثٌٔج٘غ١ٌِ ٞف ثلأك٘ز ثٌـ١ٕ١ز -ثلأك٘ز فٛق ثٌذٕفـج١ز .