Page 135 - برنامج تدريب سباحة

‫وّج أهذخ ِٓ ثٌّلاةُ ثٌم‪١‬جَ دجٌضضٌ‪١‬ه ثلاؿضلفجة‪ ٟ‬ثؿضّ٘جي ُغق ‪ٚ‬أؿجٌ‪١‬خ‬
‫ؽض‪٠‬ضر ٌضِذ‪١‬ك أٔ‪ٛ‬ثٕ ثٌضضٌ‪١‬ه صثسً دّجَ ثٌـذجدز ‪ ،‬دّجَ ثٌذشجع ٌّضر ( ‪) ١2 : 5‬‬
‫صل‪١‬مز ِّج ‪٠‬ـجٗض ٍٗ‪ ٝ‬ثعصشجء ثلأٔـجز ثٌٌٍ٘‪١‬ز ‪ّ٠ٚ ،‬ىٓ إًجفز ُغق ثٌضضٌ‪١‬ه‬

‫صذش ثٌّجء ‪ٚ‬ثٌضضٌ‪١‬ه ثلا٘ضؼثػ‪ ٞ‬دجلإًجفز ثٌ‪ ٝ‬ثٌضضٌ‪١‬ه دٌغَ ثٌّجء ‪.‬‬

‫اىخدى٘م اىخدرٗتٖ ‪:‬‬

‫إْ ٍّٗ‪١‬ز إٗضثص ثٌّـض‪ ٜٛ‬ثٌ٘جٌ‪ٌٍ ٟ‬غ‪٠‬جً‪ ٓ١١‬ثٌض‪ ٟ‬صضوف دجٌفضغر ثٌِ‪ٍ٠ٛ‬ز ‪ٚ‬ثٌذًّ‬
‫ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬ثٌ٘جٌ‪ِ ٍٝٗ ٟ‬غثس ِض٘ضصر ف‪ ٟ‬ثٌض‪ٚ‬عر ثلأؿذ‪١ٗٛ‬ز ‪ّ٠‬ىٓ لأْ صؤص‪ ٜ‬دضعؽز‬

‫ِذـ‪ٛ‬ؿز ثٌ‪ ٝ‬إؽ‪ٙ‬جص ػثةض ٔض‪١‬جز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌّفغٍ ‪ٕ٘ ِٓٚ ،‬ج ثصجٗ د٘ي ٍّٗجء‬
‫ثٌغ‪٠‬جًز دجٌذذظ ٗٓ ألوغ ثٌ‪ٛ‬ؿجةً ثٌض‪ ٟ‬صّىٓ ِٓ إٗجصر ‪ٚ‬دٕجء ثٌمضعر ٍٗ‪ ٝ‬ثًٌّ٘‬

‫ثٌذضٔ‪ ٟ‬ف‪ ٟ‬ألوغ ‪ٚ‬لش ِّىٓ ‪.‬‬

‫وّج أعذضش ثٌضججعح أْ ثٌ‪ٛ‬ؿجةً ثٌذغثع‪٠‬ز ٌ‪ٙ‬ج صأع‪١‬غ إ‪٠‬ججد‪ ٍٝٗ ٟ‬إٗجصر ثٌمضعر ٍٗ‪ٝ‬‬
‫ثًٌّ٘ د٘ض ثٌّج‪ٛٙ‬ص ثٌذضٔ‪ ٟ‬أهذخ ثٌضضٌ‪١‬ه ٔٔغثً ٌّجٌٗ ِٓ صأع‪١‬غثس ِشضٍفز ‪ٚ‬وغ‪١‬غر‬
‫‪ّ٠‬ىٓ أْ ‪٠‬ؼ‪ ً٠‬أ‪٠ ٚ‬شفف ٓ‪ٛٙ‬ع أ‪ ٞ‬ص‪ٛ‬صغ ‪ّ٠ٚ‬ىٓ أْ ‪٠‬مٌ‪ ٍٝٗ ٟ‬ثٌض٘خ ‪ ،‬وّج ‪٠‬ـغٕ‬

‫دٍّ٘‪١‬جس ثٌذٕجء ‪٠ٚ‬غفٖ لضعر ثٌجـُ ٍٗ‪ ٝ‬ثًٌّ٘ دض‪ ْٚ‬فمضثْ ٌٕلجُٗ ثٌذ‪. ٞٛ١‬‬

‫ٌ‪١‬ؾ ٘ضف ثٌضضٌ‪١‬ه ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬فمَ ثٌّـجٗضر ٍٗ‪ ٝ‬دً ثٌّلىلاس ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز ٗٓ‬
‫ُغ‪٠‬ك ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس دؼ‪٠‬جصر ِض‪ ٜ‬ثٌذغوز ‪ٚ‬صذـ‪ِ ٓ١‬غ‪ٔٚ‬ز ثلأعدِز ‪ٚ‬وفجءر ثؿضغسجء‬

‫ِجّ‪ٗٛ‬جس ِذضصر ِٓ ثٌٌ٘لاس ‪ٚ ،‬عفٖ ثٌمضعر ٍٗ‪ ٝ‬ثلأصثء ‪ٚ‬صّٕ‪١‬ز ثلإِىجٔ‪١‬جس‬
‫ثٌ‪١ٓٛ‬ف‪١‬ز ٌٍجـُ ‪ٌٚ‬ىٓ لإٗضثص ثٌجـُ ٌٍذًّ ثٌضضع‪٠‬ذ‪ ٟ‬ثٌضجٌ‪٠ٚ ، ٟ‬ؤعغ ٍٗ‪ ٝ‬صٕٔ‪ُ١‬‬

‫ًّٗ أؽ‪ٙ‬ؼر ثٌج‪ٙ‬جػ ثٌ٘وذ‪ ٟ‬ثٌّغوؼ‪ ٞ‬ف‪ ٟ‬صغثدَ ٍّٗ‪١‬جس ثلإعجعر ‪ٚ‬ثلإٗجلز ‪.‬‬

‫اىخأذ٘رات اىرئ٘ص٘ث ىيخدى٘م ‪:‬‬

‫ػ‪٠‬جصر ثٌضشٍن ِٓ ٔف‪١‬جس ثٌضفجٗلاس ثلأ‪١ٌ٠‬ز ‪.‬‬

‫ثٌضشٍن ِٓ ثلاٌضوجلجس ثٌض‪ ٟ‬صذضط دجلأٔـجز ثٌغس‪ٛ‬ر ‪.‬‬