Page 122 - برنامج تدريب سباحة

‫اىتروحِ٘ات‬

‫٘‪ِ ٟ‬جصر ثلأؿجؽ ٌذٕجء ثٌٌ٘لاس‪ٌ ،‬ىٓ ٘‪ ٟ‬صـضغً أ‪ٌ٠‬ج لأِ‪ٛ‬ع أسغ‪ ٜ‬صثسً ثٌجـُ‪،‬‬
‫ٌظٌه صـضًّ٘ صثةّ ًج ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ٕ١‬جس ثٌض‪ٔ ٟ‬أوٍ‪ٙ‬ج فمَ ٌٌٍ٘لاس‬

‫ٌ‪١‬ؾ ٕ٘جٌه فجةضر ِٓ ‪ٚ‬عثء أوً وّ‪١‬جس وذ‪١‬غر ِٓ ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ٕ١‬جس ُ‪ٛ‬ثي ثٌ‪ٛ‬لش ‪.‬‬

‫ٌخٕ ٌَ اىٍحتذ حِاول اىتروحِ٘ات ؟‬

‫د٘ض ٔلجٍ ؽـّجٔ‪ٚ ،ٟ‬طٌه دـذخ ػ‪٠‬جصر دجؽٗ ثٌجـُ ٌضجض‪٠‬ض سلا‪٠‬ج ثٌٌ٘لاس‬
‫أًجفٗ ٌلإدضّجي ثٌىذ‪١‬غ ؽضًث ٌى‪ ْٛ‬ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ٕ١‬جس ِٓ ثٌغظثء ؿضـضغً ٌٍذٕجء ‪ٚ‬صجض‪٠‬ض‬

‫ثٌٌ٘لاس‬
‫ٌىٓ ِٓ أؽً ‪ٚ‬ه‪ٌٙٛ‬ج ٌٌٍ٘لاس‪٠ ،‬جخ صٕج‪ٚ‬ي وغد‪١٘ٛ‬ضعثس ِ٘‪ٙ‬ج أ‪ٌ٠‬جً ‪.‬‬

‫ىٍاذا ُحخاج ىيهرةْٔ٘درات ؟‬

‫صم‪ َٛ‬ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس دضجض‪٠‬ض ِشؼ‪ ْٚ‬ثٌِجلز ف‪ ٟ‬ثٌٌ٘لاس ِٓ أؽً ِـجٗضر‬
‫ثٌذغ‪ٚ‬ص‪ٕ١‬جس ٍٗ‪ ٝ‬دٕجء ثٌٌ٘لاس ِٓ ؽض‪٠‬ض‬

‫إًجفز ٌظٌه صم‪ َٛ‬ثٌىغد‪١٘ٛ‬ضعثس دئدٌجع ٘‪ٛ‬عِ‪ ْٛ‬ثلأٔـ‪ - ٓ١ٌٛ‬ثٌظ‪٘٠ ٞ‬ضذغ ٗجِلاً‬
‫أؿجؿ‪١‬جً ف‪ ٟ‬دٕجء ثٌٌ٘لاس ‪.‬‬

‫الأُصٔىَ٘ ‪:‬‬

‫٘‪ٛ٘ ٛ‬عِ‪ ْٛ‬دٕجء ثٌظ‪٠ ٞ‬م‪ َٛ‬دض‪ٛ‬ػ‪ ٖ٠‬ثلأ‪ٚ‬ثِغ ثٌّلاةّز ٌذٕجء ثٌٌ٘لاس دو‪ٛ‬عر‬
‫ِذجكغر ‪.‬‬

‫فٖ اىٍرحيث الأوىٕ ‪:‬‬

‫دجلًا د٘ض إٔض‪ٙ‬جء ثٌضضع‪٠‬خ ( لذً ثلاؿضذّجَ )‬