Page 21 - No.20 關照季刊 Aug 2024

第二十期 季刊

我們覺察到為符合社會認可，在人 （二）活動內容：
格面具上有著一定的壓力，若長期 1. 帶領者為明今日的活動目標

無法從人格面具中轉化或者因應失 與流程。
調，則容易產生心理健康議題。孫 2. 帶領者邀請每位參與者調整

瑜成 (2004) 提出「壓力因應論」 呼吸。
指出個體在面臨壓力來源時，會根 3. 帶領者與參與者進行正念行

據其內在需求與外在環境資源的支 走，讓參與者專注腳下並覺
持程度，而採取不斷地改變自我認 察身體反應。

知及行為以降低壓力。以下我們活 4. 完成正念行走，回到當下平
動設計的理念即根據此理論架構為 穩的情緒。

主軸。
二、發展活動：創作面具

一、準備活動：正念行走
完成準備活動之後，接著藉由創作
本活動藉由「正念行走」活動打開 角色的人格面具得以抒發與看見為

序幕，透過呼吸覺察的體驗安頓當 符合社會期待的壓力，強化成員的
下的身心，將匆忙的人生步調帶回 內在需求；並且透過自我分享

當下。預計使用時間約 5 分鐘。
活動建議使用花園的入口處 ( 自我

照顧區 )，或選擇一個安全安靜的
空間進行。

（一）活動說明：

正念行走乃藉由呼吸的調整找回

自己腳下的自在，讓大家在第一
個活動中為自己日常生活中焦躁

的心，透過帶領者的引導，讓自
己專注腳下開始一段自我覺察的

探索之旅。

圖：正念行走將匆忙的人生步調帶
回當下。

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