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Persona Familia y Relaciones Humanas 1° Secundaria

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SEMANA

Las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira… Son conocidas por
todos nosotros pero no por ello dejan de tener complejidad. Aunque todos hemos sentido la ansiedad o el
nerviosismo, no todos somos conscientes de que un mal manejo de estas emociones puede acarrear un
bloqueo o incluso la enfermedad.
Estas son algunas de las situaciones y reacciones fácilmente identificables que se producen habitualmente en
los seres humanos:

 Temor a perder la vida o amenaza de un resultado negativo. Reaccionamos luchando, huyendo,
manteniendo la situación de alerta o paralizándonos.
 Confrontación de intereses con nuestros semejantes. Reaccionamos con ira o enojo.
 Pérdida de un ser querido. Reaccionamos con tristeza y empatizamos con las personas que nos apoyan.
 Celebración de un éxito o enamoramiento. Reaccionamos con exaltación.
 Esfuerzo ante un desafío. Reaccionamos con satisfacción y alegría.
 Ante personas que necesitan nuestra ayuda. Reaccionamos de manera rápida y altruista (esmero y
complacencia en el bien ajeno, aun a costa del propio) aún a riesgo de nuestra seguridad.

La mayor parte de la ansiedad y estrés que sufrimos en nuestra vida está causado por una creencia muy
nociva: pensamos que es mejor mordernos la lengua antes de decir cómo nos sentimos.
Es natural que sintamos un cierto bloqueo ante abrirnos a los demás; da miedo y nadie nos ha enseñado
cómo hacerlo. Se ha dado por supuesto que es algo que tenemos que aprender por el camino, pero hoy
leyendo este tema también sabrás que expresar tus emociones de forma adecuada no sólo te ayudará a
sentirte mejor, sino que te ayudará a mejorar tus relaciones.
La ciencia ha demostrado que, si se realiza apropiadamente, comunicar tus sentimientos tiene tres
consecuencias muy interesantes:

 Permite que los demás empaticen contigo
Cuando los demás saben cómo te sientes, inconscientemente conectarán contigo y se pondrán en tu piel.
A partir de ahí tus mensajes serán mucho más empáticos y persuasivos.

 Reduce su efecto emocional sobre ti
Hablar de tus emociones es liberador. Cuando las comunicas, no solo ayudas a que los demás empaticen
contigo, sino que también te duelen menos.

 Te vuelves más atractivo /a
La empatía crea atracción. Cuando expresas tus emociones demuestras honestidad y valentía, sin miedo
a ocultar nada.

Errores típicos al expresar los sentimientos
De pequeños aprendemos matemáticas, lengua, literatura y ciencias sociales. Con suerte, nuestro plan de
estudios también tendría alguna asignatura de ética, pero la realidad es que nadie nos ha enseñado a
comunicarnos emocionalmente.
Estos son los errores más habituales que todos hemos cometido alguna vez:

1. Expresar un pensamiento en vez de un sentimiento
Cuando empezamos diciendo “Siento que…” estamos comunicando un pensamiento, no un sentimiento.
La diferencia radica en el que. Haz la prueba. Cuando dices “Siento tristeza” estás hablando de tu
sentimiento. Pero cuando dices “Siento que esta tristeza me va a matar”, te refieres a un pensamiento:
que la tristeza va a acabar contigo.

2. Empezar con “Me haces sentir”
Aunque pueda parecer que estás expresando un sentimiento, en realidad estás culpabilizando al otro,
responsabilizándole de tus emociones.
La comunicación se transforma en una fuente de conflictos cuando no nos ayuda a ser conscientes de que
somos los únicos responsables de nuestros pensamientos, sentimientos y actos. “Me haces sentir…”
provoca discusiones porque niega nuestra responsabilidad personal, y la atribuye en su totalidad a los
demás.

3. Tratar de olvidar lo que sientes
Desde pequeños nos han enseñado que las emociones son complicadas y es mejor evitarlas, pero con el
paso de los años comprobamos que ese “Tú tranquilo, intenta no pensar en ello” no funciona.
Se ha comprobado que intentar reprimir nuestras emociones negativas en vez de validarlas incrementa la
ira. Sus consecuencias van incluso más allá, con estudios que hablan de un aumento en el riesgo de
cáncer del 70% en aquellas personas que evitan expresar sus sentimientos.

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