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Persona Familia y Relaciones Humanas 1° Secundaria

7. Asegúrate de que te entiende
El lenguaje de los sentimientos es muy subjetivo, así que es importante que te asegures de que la
otra persona te está entendiendo.
La mejor forma de hacerlo es pedirle que intente explicar con sus palabras lo que le estás diciendo:
“No sé si me estoy explicando bien, ¿me podrías decir qué has entendido de lo que te he dicho
hasta el momento?”. Así te permitirá clarificar tus intenciones y evitarás malentendidos.

8. Utiliza el humor
Si quieres tratar un tema serio que te genera bastante incomodidad, no lo dramatices. Aunque
expresar tus emociones te haga sentir vulnerable, con humor podrás aligerar esa sensación y ver la
situación desde diferentes perspectivas. Además, ayuda a evitar que ninguna de las personas
involucradas se ponga a la defensiva, por lo que es un gran aliado.
9. Pregúntale cómo se siente
Aunque en el momento en que expresas tus sentimientos quieras ser escuchado, todo el mundo
tiene esa necesidad en las situaciones de alta carga emocional. Y suele ocurrir que, cuando hay una
emoción enquistada dentro de nosotros que queremos expresar, se nos olvida que probablemente la
otra persona también esté sintiendo algo que quiera expresar.
Preguntar cómo le hace sentir lo que estás diciendo los ayudará a empatizar, permitiendo que se
pongan en la piel del otro y reduciendo la posibilidad de que se cree un conflicto.

10. Practica mentalmente
Visualizarte a ti mismo realizando paso a paso las acciones que quieres llevar a cabo ha demostrado
ser un potente motivador del cambio. Si te cuesta expresar tus emociones, siéntate o túmbate en
un lugar tranquilo, cierra los ojos e imagina una pantalla ante ti, donde se va a proyectar la escena
de una persona que se comporta como a ti te gustaría hacerlo.
Por ejemplo, podrías visualizarte en estas situaciones:
Un compañero de escuela se acerca a ti y te pregunta cómo estás. Sin entrar en detalles, puesto
que no es un amigo íntimo, le contestas: “La verdad es que últimamente me siento regular, hay un
par de cursos que me tienen irritado.”
Te encuentras con un amigo y le comentas un sentimiento positivo que has tenido últimamente, por
ejemplo: “Estoy muy satisfecho con la tarea que me han encargado en la escuela”.
Estás hablando con alguien y, en un momento dado, sacas a colación un sentimiento negativo que
has tenido a raíz de un comportamiento suyo; por ejemplo: “Me siento bastante minusvalorado
cuando, delante de un grupo de gente, veo que me tratas como si las cosas buenas que me pasan
fuesen por pura suerte.”
Practicando mentalmente varias situaciones en que te gustaría expresar tus emociones
conseguirás sentirte más seguro cuando llegue el momento de la verdad.

Conclusión:
Estamos programados para sentir emociones. Por eso, la mejor manera de habitar este mundo es aprender
a relacionarnos con ellas de la forma más satisfactoria posible y no intentar evitarlas.
Cuando expresamos esas emociones explotando o culpando al otro, no solo aumentará nuestro malestar e
impotencia, sino que provocaremos un profundo distanciamiento con la otra persona.
Aprender a expresar asertivamente tus emociones te conectará no solo con los demás, sino también contigo
mismo. Te servirá para regularlas, reducir su impacto negativo y crear empatía con las personas que te
rodean. Prueba con estas diez claves psicológicas, y comprueba por ti mismo el cambio que puede suponer en
tu vida.

1. Realiza un esquema con las 10 claves para expresar lo que sientes

2. ¿Te es sencillo expresar tus emociones? ¿Por qué?

3. Escribe los errores típicos al expresar los sentimientos y explica cada uno con tus propias palabras.

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