Page 49 - แผนการจัดการเรียนรู้กลุ่มสาระการเรียนรู้สุขศึกษา ปี 60-62

ใบความรู้
เรื่อง หลักการดูแลสุขภาพ

ึ่
ในภาวะปัจจุบัน สังคมมุ่งเน้นให้แต่ละบุคคลยึดหลักที่ว่า ตนเป็นที่พงแห่งตน เพราะการด าเนินชีวิตที่ดี
จะต้องสามารถพงพาตนเองได้ และสามารถรับผิดชอบตนเองได้ โดยเฉพาะด้านการดูแลสุขภาพ เมื่อเรา
ึ่
รับผิดชอบตนเองได้แล้ว ก็จะส่งผลให้สามารถให้ค าแนะน าดูแลบุคคลอื่นในครอบครัวและในชุมชนได้ในที่สุด ซึ่ง
ึ่
จะน าไปสู่การมีสุขภาพที่ดีโดยปราศจากการพงพาบุคลากรทางการแพทย์ การดูแลตนเองจึงเป็นกระบวนการที่
ต้องอาศัยหลักในการปฏิบัติ ดังนี้
1. ต้องรู้จักการวางแผนดูแลตนเอง เช่น ก าหนดว่าต้องมีการไปพบแพทย์ เพอตรวจร่างกายประจ าปี
ื่
อย่างน้อยปีละครั้ง

2. ปฏิบัติตามแผนที่วางไว้ เมื่อถึงระยะที่พอมีเวลาว่างก็ต้องไปตรวจสุขภาพร่างกายตามแผนที่ได้วางไว้
ในข้อที่ 1
3. ตรวจสอบผลการปฏิบัติ เมื่อตรวจร่างกายตามแผนข้อที่ 2 แล้ว ผลการตรวจเป็นอย่างไรมีอะไร

ผิดปกติที่สมควรต้องพบแพทย์ หรือต้องขอค าปรึกษาจากแพทย์ให้ด าเนินการปฏิบัติ
4. ปรับปรุงการปฏิบัติตามแผน เช่น แพทย์แนะน าว่า ควรพบแพทย์เพอตรวจเฉพาะด้านในด้านหนึ่งก็
ื่
ี
ื่
ควรปฏิบัติตาม หรือถ้าแพทย์แนะน าว่า มาพบแพทย์อกครั้งภายในระยะ 6 เดือน ก็ควรปฏิบัติตามเพอสุขภาพ
ของตนเอง
การดูแลสุขภาพของตนเอง ต้องท าอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต ไม่ใช่ท าเฉพาะครั้งคราวที่มีการระบาดของ
โรค การดูแลสุขภาพจะต้องดูแลทั้งด้านสุขภาพกาย สุขภาพจิต สุขภาพอารมณ์ และสุขภาพสังคม ดังนั้นเพื่อเป็น
ี
การเสริมสร้างและด ารงไว้ให้มีสุขภาพดีไปนานๆ อกทั้งยังช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ อกด้วย จึงควรปฏิบัติ
ี
ดังนี้
1. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอกับวัย
2. ออกก าลังกายตามสภาพของร่างกาย
3. รับประทานอาหารตามความต้องการของแต่ละช่วงวัย
4. จัดการกับอารมณ์และความเครียดอย่างถกต้องเหมาะสม
ู
5. ตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจ าสม่ าเสมอ
6. สร้างภูมิคุ้มกันโรคตามก าหนดและระยะที่มีการแพร่ระบาด