Page 13 - Tugasan Projek Kumpulan 1

Kekal aktif

Aktiviti fizikal, terutama senaman aerobik membantu menguatkan otot jantung,
mengurangkan stres, memperbaiki metabolisme dan meningkatkan paras

kolesterol baik. Kementerian Kesihatan menyarankan senaman selama 30 minit
sehari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu.

Jika terasa berat untuk melakukannya, untuk peringkat permulaan, lakukan
aktiviti harian seperti menggunakan tangga berbanding lif, berulang-alik ke

tempat kerja dengan menaiki pengangkutan awam atau berjalan pergi dan balik
dari makan tengah hari atau kedai berhampiran berbanding menaiki kereta.

Pada hujung minggu, cuba luangkan sedikit masa untuk aktiviti riadah seperti

berjalan pantas di taman atau membersihkan halaman rumah atau aktiviti
bercucuk tanam di depan rumah.

Kekalkan berat badan sihat

BMI adalah ukuran yang menilai kesesuaian berat badan berbanding dengan
ketinggian. Berat badan yang sihat adalah BMI di antara 18.5 dan 24.9.

Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mengawal tahap gula
darah dan tekanan darah. Anda disarankan untuk mengurangkan berat badan
jika BMI melebihi 25. Selain itu, ukur lilit pinggang 90 sentimeter (35 inci) ke atas
bagi lelaki atau 80 sentimeter (32 inci) ke atas bagi wanita dikaitkan dengan

peningkatan risiko kencing manis, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Ketahui status kolesterol anda

Penyakit jantung sering dikenali sebagai pembunuh senyap kerana simptom
penyakit yang tidak mudah dikenal pasti secara fizikal. Oleh itu, saringan
kesihatan secara berkala adalah penting untuk mengesan paras kolesterol tinggi.

Sahut Cabaran 30 Hari Nestle Omega Plus yang menawarkan ujian darah
kolesterol menyeluruh termasuk lipoprotein berketumpatan rendah atau
kolesterol tidak baik (LDL), lipoprotein berketumpatan tinggi atau kolesterol baik
(HDL) serta trigliserida.