Page 36 - คู่มือกักตัว

36

ในช่วงโควิด-19 (Deep Slow Breathing)

เพ�่อใหทรวงอกมีการขยายตัวเพ�่มข�้นโดยการหายใจเขาทองปอง หายใจออกทองแฟบ

ี
ั
น่งตัวตรง วางมือท้งสองขางท่หนาทอง หายใจออกทองแฟบ
ั
หายใจเขาทองปอง ทํา 10 ครั้ง พัก 30-60 ว�นาที ตอรอบ

ั
น่งตัวตรง มือซายวางบนหนาอก หายใจเขาทองปอง หายใจออกทองแฟบ
มือขวาวางใตลิ�นป ทํา 10 ครั้ง พัก 30-60 ว�นาที ตอรอบ

ี
ั
ั
น่งตัวตรง มือท้งสองขางวางบร�เวณ หายใจออกทางปากชา ใหซ่โครงหุบลง
ตําแหนงชายซ่โครงดานขาง หายใจเขาลึกๆ ทํา 10 ครั้ง พัก 30-60 ว�นาที ตอรอบ
ี
เพ�่อใหซี่โครงขยายออก