Page 37 - คู่มือกักตัว
P. 37

37




















             หายใจเขาทางจมูก พรอมยกแขน          หายใจออกทางปาก พรอมยกแขนลง
                 ท้งสองขางข�้นดานบน            ทํา 10 ครั้ง พัก 30-60 ว�นาที ตอรอบ
                  ั















        ยกแขนข�้นประสานกันดานหนา หายใจเขา   หายใจออกทางปาก ฝามือประสานกันดานหนา
          ทางจมูกพรอมกางแขนออกดานขาง           ทํา 10 ครั้ง พัก 30-60 ว�นาที ตอรอบ
                   ท้งสองขาง
                    ั















       มือท้งสองขางประสานทายทอย หายใจเขา        หายใจออกทางปาก พรอมหุบศอก
           ั
           ทางจมูก พรอมกางขอศอกออก              ทํา 10 ครั้ง พัก 30-60 ว�นาที ตอรอบ
   32   33   34   35   36   37   38   39   40