Page 185 - Buku Sehat Jantungku

cenderung lebih mudah naik dan jadi lebih mudah Sedangkan untuk membantu seseorang tidur dengan
stres. Kombinasi tekanan darah yang cenderung cukup, beberapa hal yang perlu dilakukan, antara
tinggi dan stres menyebabkan risiko penyakit lain:
jantung menjadi semakin besar. Selain itu, kurang
tidur juga bisa meningkatkan risiko diabetes melitus a. Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, nyaman, dan
dan masalah neurobehavioral seperti penyimpangan tenang.
dalam perhatian, memori kerja yang melambat, b. Hindari kafein, jangan mengonsumsi kafein
kapasitas kognitif yang berkurang, dan suasana hati dalam waktu delapan jam sebelum tidur, karena
yang tertekan. kafein dapat menunda jam biologis tubuh
sehingga akan mengurangi waktu tidur.
Ketika seseorang mengalami kurang tidur selama 10 c. Hindari melihat gadget satu hingga dua jam
hari, dan diikuti dengan periode pemulihan tujuh sebelum tidur. Cahaya pada layar handphone
hari, tubuh memang telah cukup pulih, namun bisa menekan produksi hormon melatonin yang
beberapa fungsi penting di dalamnya belum bisa membantu seseorang siap tidur. Usahakan tidak
bekerja dengan optimal. Kurang tidur berdampak main gawai sebelum tidur.
negatif pada kesehatan otak dan kemampuannya
dalam memproses informasi. Studi menunjukkan, 6.3. Kelainan darah
kemampuan tersebut baru bisa pulih sepenuhnya Blood disorder atau penyakit kelainan darah
setelah seseorang tidur cukup secara rutin dalam adalah gangguan yang terjadi pada salah satu atau
seminggu. beberapa bagian darah sehingga mempengaruhi
jumlah dan fungsinya. Kelainan darah bisa bersifat
Beberapa kondisi yang dapat terjadi ketika akut maupun kronis. Darah mengandung zat cair
seseorang sering kurang tidur, antara lain: dan zat padat. Bagian yang bersifat cair disebut
a. Insomnia dan penyakit kardiovaskuler plasma darah, dan lebih dari setengah bagian darah
b. Mudah sakit dan susah sembuh merupakan plasma darah. Sedangkan bagian yang
c. Performa seks menurun bersifat padat merupakan sel-sel darah yang terdiri
d. Daya ingat menurun dari sel darah merah, sel darah putih, dan keping
e. Munculnya tanda penuaan dini. darah (trombosit).
Sel darah memiliki fungsi yang berbeda-beda,
yakni:

174 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 175