Page 183 - Buku Sehat Jantungku

a. Penurunan berat badan sehingga indeks massa tubuh kurus kering dan tulang yang menonjol,
tubuh menjadi kurang dari 18,5 Kg /meter persegi. terutama tulang iga dan bahu.
b. Penurunan nafsu makan
c. Gangguan menstruasi 6.2. Kurang tidur
d. Perubahan kebiasaan makan Stres dan pola makan tidak sehat seringkali menjadi
e. Kehilangan lemak dan massa otot penyebab seseorang kurang tidur. Kebutuhan
f. Pipi cekung dan mata cekung manusia akan tidur setara dengan kebutuhan dasar
g. Perut kembung lainnya, seperti makan dan bernapas. Kurang tidur
h. Rambut dan kulit kering dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.
i. Penyembuhan luka yang lama Tidur sangatlah penting bagi tubuh karena pada saat
j. Kelelahan tidur, tubuh akan memperbaiki diri baik secara fisik
k. Sulit Berkonsentrasi maupun mental sehingga akan merasa segar dan
l. Sifat lekas marah berenergi saat bangun serta siap menjalani aktivitas.
m. Depresi dan kecemasan Selain itu, tidur juga membantu proses tumbuh
n. Mata kering, rabun senja, peningkatan risiko kembang, terutama pada anak-anak dan remaja
infeksi karena kekurangan vitamin A karena pada saat tidurlah hormon pertumbuhan
o. Jika kekurangan yodium maka menyebabkan dihasilkan.
pembesaran kelenjar tiroid (gondok), penurunan
produksi hormon tiroid, masalah pertumbuhan dan Kebutuhan tidur setiap orang tidak sama, namun
perkembangan. umumnya tubuh membutuhkan tidur berkualitas
selama 7-9 jam setiap harinya. Sementara itu, anak-
Selain itu, kekurangan gizi juga memicu gangguan anak dan remaja membutuhkan waktu tidur lebih
kesehatan serius yang menimbulkan gejala berbeda banyak, yaitu sekitar 8-10 jam setiap hari.
seperti Kwashiorkor (kekurangan protein yang parah) Kebutuhan tidur yang tidak cukup, bisa
yang menimbulkan retensi cairan dan perut yang menyebabkan seseorang terlihat lelah, tubuh terasa
menonjol yang diakibatkan oleh kekurangan kalori lemas, menguap sepanjang hari, dan sulit
yang parah di mana kondisi ini menyebabkan konsentrasi serta kejang otot saat tidur.
kehilangan lemak dan otot yang signifikan.
Selanjutnya pada marasmus, yang ditandai dengan Kurang tidur bisa mengganggu jam biologis tubuh
dan metabolisme tubuh. Tekanan darah juga

172 | Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku Sehat Jantungku Sehat Jiwa Ragaku | 173