Page 29 - ชุดที่ 2 ระบบกล้ามเนื้อ

24

3. ใช้กล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี ไม่ใช้กล้ามเนื้อท างานหนักจนเกินไป
ั
เช่น ไม่ยกของหนักเกินก าลังตนเอง ไม่เล่นใช้พละก าลงมากเกินไป

ภาพที่ 9 ขั้นตอนการยกของที่ถูกวิธี

ที่มา : http://www.wcgserver.com/

4. ไม่ควรเหวี่ยงหรือดึงแขนขาแรง ๆ เพราะอาจจะท าให้กล้ามเนื้อฉีกได้

ภาพที่ 10 การบาดเจ็บกล้ามเนื้อ
จากการเล่นกีฬา
ที่มา : https://www.thairath.co.th/

สรุป การดูแลรักษากล้ามเนื้อให้ท างานอย่างมีประสทธิภาพ
ิ
สงผลใหมีร่างกายที่แข็งแรง สามารถเคลอนไหวท ากิจกรรมต่าง ๆ
ื่
้
่
ในชีวิตประจ าวันได้เป็นปกติ