Page 5 - Poppy's Family N1

Exercice 3 : jumping jack

Consignes :
Vous êtes debout, pieds écartés à largeur du bassin, les bras le long du corps
Sautez pour écarter les jambes tout en levant les bras tendus au-dessus de la tête

Faites de nouveau un saut pour revenir pieds joints, bras tendus le long du corps

Précautions : Si vous avez mal aux épaules, ne levez vos bras que jusqu’à la ligne
des épaules
Gainez les abdominaux

Sautez sur l’avant du pied (vos talons ne doivent pas taper au sol)

Exercice 4 : mountain climber

Consignes :

Allongez-vous sur le ventre

Posez vos mains au sol écartées à largeur d’épaules et tendez vos bras
Mettez-vous en appui sur la pointe des pieds

Montez le genou droit jusqu’au coude droit puis le genou gauche jusqu’au coude
gauche

Précautions : Ne creusez pas le dos
Gainez votre ceinture abdominale

N’avancez pas sur vos bras lorsque vous faites l’exercice

Exercice 5 : squat sauté

Consignes :
Vous êtes debout, pieds écartés à largeur d’épaules, bras le long du corps
Vous réalisez une flexion avec vos jambes, pendant que vos bras pliés passent

devant votre corps
Une fois les cuisses parallèles au sol, vous remontez en réalisant un saut

Précautions : Regardez en face de vous
Selon Wikipédia, un article est une
Gardez le dos droit
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Après le saut atterrissez sur l’avant des pieds (les talons ne doivent pas taper le
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