Page 7 - Poppy's Family N1

SAVOIR GERER SES BESOINS AVANT ET

APRÈS UN EFFORT PHYSIQUE

Que m'apporte une bonne alimentation ?

- Avoir les besoins en énergie suffisants pour l'effort
- Augmenter ma masse musculaire
- Bien s'adapter aux températures

- Bien récupérer

- Améliorer mes performances
- Eviter les blessures

Niveau hydratation ?

Avant : Boire dès le réveil régulièrement et vérifier la couleur des urines
Adapter le volume d'eau en fonction de l'activité

Pendant: Boire dès le début de l'effort, régulièrement toutes les 10/15 minutes,
en petites quantités (2/3 gorgées)

Ne pas attendre d'avoir soif pour boire

Quelle collation juste après l'effort ?

- Banane
- Fruits secs
- Barres de céréales

Si vous souhaitez un suivi personnel, n'hésitez pas à contacter et prendre rendez
vous avec Pauline LEQUETTE Dietéticienne 06 21 43 90 83

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