Page 9 - KESEHATAN, KESELAMATAN KERJA DAN LINGKUNGAN HIDUP (K3LH) MODEL DARING & OFFLINE

KESEHATAN, KESELAMATAN KERJA DAN LINGKUNGAN HIDUP (K3LH) MODEL DARING & OFFLINE 2020/2021

3) Letakkan kedua tangan dibelakang kepala, regangkan ke belakang
perlahan-lahan,, sampai punngung sedikit melengkung. Tahan selama 6-10
detik, dan berhenti sejenak selama 5-10 detik dan ulangi.

c. Peregangan Punggung Atas
1) Rentangkan kedua tangan lurus di depan dada setinggi bahu, kunci telapak
tangan menghadap ke luar tubuh
2) Jaga postur tubuh tegak menghadap ke depan sampai punggung dan bahu
atas merasa ada peregangan, tahan selama 5-10 detik.
3) Angkat dan regangkan kedua lengan keatas, tetap pertahankan posisi
lengan lurus dan kedua tangan terkunci. Jaga perut ketat agar punggung
belakang tidak menekuk. Bernafas normal dan tahan sampai 10 detik.

d. Peregangan leher

1) Duduk tegak dengan dagu lurus
2) Perlahan lahan tekuk kepada kearah bahu sampai terasa peregangan
3) Tahan selama 5 detik, ulangi dengan ke arah lainnya.

S M K S A N T A R T I K A 2 S I D O A R J O Page 8