Page 8 - KESEHATAN, KESELAMATAN KERJA DAN LINGKUNGAN HIDUP (K3LH) MODEL DARING & OFFLINE
P. 8
KESEHATAN, KESELAMATAN KERJA DAN LINGKUNGAN HIDUP (K3LH) MODEL DARING & OFFLINE 2020/2021
2) Duduk di kursi, siku di atas dan kedua telapak tangan bertemu, naikkan
kedua telapak tangan secara perlahan-lahan, ulangi sampai merasa terjadi
peregangan.
3) Luruskan salah satu lengan dan tekuk, dengan menggunakan tangan lainnya
tekuk secara perlahan-lahan sampai terasa regang kemudian buka telapak
tangan dan dorong dengan tangan lainnya dengan mengenggam. Lakukan
secara bergantian.
b. Peregangan Bahu / Lengan
1) Tarik salah satu lengan ke dada ke arah bahu yang berlawanan. Dengan
tangan lainnya tarik perlahan-lahan menuju ke badan sampai terasa
peregangan. Tahan posisi ini selama 7-10 menit. Lakukan secara bergantian
dengan lengan lainnya.
2) Kepala rileks menghadap kedepan, Tekan bahu perlahan-lahan dan naikkan
ke atas (ke arah telinga), tahan selama 1-2 detik (Posisi A). Regangkan
bahu dengan menurunkan lengan, posisi jari mengarah kebawah. Ulangi
dari posisi A ke posisi B
S M K S A N T A R T I K A 2 S I D O A R J O Page 7
