Page 3 - E-Modul Pendidikan Jasmani_Neat
P. 3
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ............................................................................ i
DAFTAR ISI ........................................................................................ ii
BAB I PENDAHULUAN ....................................................................... 1
BAB II KETERAMPILAN GERAK DASAR.......................................... 2
2.1 Pengertian PJOK .................................................................... 2
2.2 Berbagai Sikap Berdiri ............................................................ 2
2.3 Berbagai Sikap Duduk ............................................................ 3
2.4 Berbagai Sikap Berbaring ....................................................... 3
2.5 Berbagai Bentuk Arah Gerakan Berjalan ................................ 4
2.6 Berbagai Bentuk Arah Berlari .................................................. 5
BAB III KETERAMPILAN DASAR GERAK......................................... 7
3.1 Berbagai Bentuk Latihan Pembentukan Kekuatan .................. 7
3.2 Berbagai Bentuk Kecepatan, Latihan Daya Tahan dan
Kelincahan .............................................................................. 8
3.3 Berbagai Bentuk Keseimbangan ............................................. 10
BAB IV BERBAGAI MACAM LATIHAN BERANGKAI ....................... 12
4.1 Latihan Berangkai 6 POS........................................................ 12
4.2 Latihan Berangkai 8 POS........................................................ 14
BAB V SENAM ................................................................................... 18
5.1 Pengertian Senam .................................................................. 18
5.2 Senam untuk Melatih Keseimbangan ..................................... 19
BAB VI SENAM KETANGKASAN TANPA MENGGUNAKAN ALAT 22
6.1 Gerakan Berguling ke Depan .................................................. 22
6.2 Gerakan Berguling ke Belakang ............................................. 23
6.3 Gerakan Kip ............................................................................ 24
6.4 Gerakan Loncat Harimau ........................................................ 25
BAB VII SENAM KETANGKASAN MENGGUNAKAN ALAT ............ 26
7.1 Meloncat-loncat ke Gelang Ban .............................................. 26
7.2 Melompati Peti Lompat ........................................................... 26
7.3 Menggantung dengan Dua Tangan ........................................ 27
7.4 Lompat Kangkang ................................................................... 27
7.5 Berlari dan Melompati Peti Lompat ......................................... 28
7.6 Lompat Jongkok ...................................................................... 29
BAB VIII VARIASI DAN KOMBINASI GERAK DASAR DALAM
AKTIVITAS GERAK BERIRAMA ......................................... 30
8.1 Variasi Ayunan Lengan dengan Kombinasi Jalan ................... 30
8.2 Variasi Gerak Melangkah dengan Kombinasi Ayunan Lengan 32
ii
