Page 25 - เล่ม 2
P. 25
อาหารส าหรับวัยรุ่นอายุ 12-20 ปี
(1,800 – 2,300 กิโลแคลอรี)
อาย ุ ผู้ชาย ผู้หญิง
12-16 ปี 2,100 กิโลแคลอร ี 1,800 กิโลแคลอร ี
17-20 ปี 2,300 กิโลแคลอร ี 1,850 กิโลแคลอร ี
อายุ ชนิดอาหาร ปริมาณอาหารใน 1 วัน
12-20 ปี นม 1 แก้ว
ข้าว 8-10 ทัพพี
เนื้อสัตว์ 6-12 ช้อนกินข้าว
ผัก รับประทานได้มากตามความต้องการ
ผลไม้ 4-6 ส่วน (24-32 คํา หรือ 36-48 คํา)
ไขมัน 6-8 ช้อนชา
