Page 27 - เล่ม 2
P. 27
อาหารส าหรับวัยผู้ใหญ่อายุ 20-60 ปี
(1,750 – 2,150 กิโลแคลอรี)
อาย ุ ผู้ชาย ผู้หญิง
20-30 ปี 2,150 กิโลแคลอรี
1,750 กิโลแคลอร ี
31-60 ปี 2,100 กิโลแคลอร ี
อายุ ชนิดอาหาร ปริมาณอาหารใน 1 วัน
20-60 ปี นม 1 แก้ว
ข้าว 9-12 ทัพพี
เนื้อสัตว์ 8-12 ช้อนกินข้าว
ผัก รับประทานได้มากตามความต้องการ
ผลไม้ 4-5 ส่วน (24-32 คํา หรือ 30-40 คํา)
ไขมัน 5-8 ช้อนชา
