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Training 12
Fitness
&
fit consejos para
Health 10 en climas frío
CORRER

n los lugares donde existe un frío intenso, los amantes
del running no encuentran obstáculos para salir a correr
Ecotidianamente, pero en estos climas el cuidado del
organismo requiere algunas medidas especiales para avanzar
en los entrenamiento y desplazamiento físico, para todos
aquellos runners que se preparan para el invierno, te damos
10 consejos de calentamiento, vestimenta, alimentación,
entre otros, para que puedan correr y disfrutar del running
durante los días fríos.
No olvides el calentamiento
Cuida la hidratación: la previo al entrenamiento:
sensación de la deshidratación Haz un calentamiento de 10 a 15
disminuye y vestirás más minutos bajo techo si la
prendas para protegerte de las temperatura es inferior a los 5º.
bajas Así a la hora de salir a correr tu
temperaturas, por lo que debes temperatura corporal estará alta
estar atento a consumir agua y tus músculos estarán en
regularmente para evitar la condiciones óptimas para la
deshidratación. actividad.

Al finalizar la sesión: no olvides
estirar tus músculos, en un
Cuida tus vías respiratorias: el lugar para que tu temperatura
organismo no responde bien al corporal no baje
frío y las vías respiratorias bruscamente y te lesiones.
pueden verse especialmente
afectadas por las bajas
temperaturas. Muchos Utiliza varias capas de ropa:
corredores deciden utilizar es preferible utilizar varias Consume más calorías: es
buzos de cuello alto o alguna prendas no tan gruesas de importante que realices una
vestimenta que les ropa en lugar de una sola dieta que favorezca la
permita cubrir el área de la prenda gruesa. Esto, además producción de energía
boca y nariz. de permitir una mejor calorífica aumentando la
ventilación y disipación del ingesta de carbohidratos y
calor, te dará la opción de proteínas para compensar las
poder quitarte alguna calorías que gastamos para
prenda si sientes calor. mantener la temperatura
corporal.

Utiliza vaselina en la cara y las
orejas: para proteger la piel de
Lleva prendas de vestir claras cortes causadas por el viento y
y reflectantes: como sabemos frío.
en el invierno amanece más
tarde y se oscurece más Usa guantes para cubrir tus
temprano. Si no puedes manos: ya que son la única
modificar tus horarios de parte que no entra en calor al
entrenamiento para horarios correr si no la cubre, pues la
de luz, procura llevar ropa circulación sanguínea se centra
clara y reflectiva en el resto de los músculos.
que te permita sobresalir y
hacerte visible a conductores.
Vístete calculando algunos
grados centígrados de más; sin
embargo, toma en cuenta que
al correr, tu temperatura
corporal aumentará. Vístete
considerando eso para evitar
sudar demasiado y Fuente:
sobrecalentar tu cuerpo. Active.com
Running.es