Page 124 - vida saludable secundaria

Prevención de la diabetes

Todos SESIÓN 4

los Grados INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

Toma decisiones orientadas a prevenir enfermedades no transmisibles a partir del análisis de factores de riesgo y
protectores de la salud.
AE Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.
Toma decisiones respecto de su dieta al valorar los aportes nutrimentales de alimentos frescos y platillos de la región.
Propone iniciativas para fomentar el consumo de alimentos frescos locales y desalentar el consumo de bebidas
azucaradas y de alimentos excedidos en sal, azúcar y grasas.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Q
R
Calentamiento: Inhalar al levantar los brazos, exhalar al

Estiramiento, poner una pierna adelante y la bajarlos.
otra atrás e inclinarse lo más que se pueda
sobre la pierna delantera para que estire la Gimnasia cerebral – Tensar y
otra, 10 seg. y cambiar de pierna, 3 veces cada destensar.
una. Mover las piernas al concluir.
“El juego del calentamiento” para realizar De preferencia hacerlo en una silla o postura
cómoda, columna recta sin cruzar las
diversos movimientos corporales será el piernas y pies. Tensar el cuerpo poco a poco,
mismo. Inhalar al levantar los brazos, exhalar pies, talones, pantorrillas, rodillas, piernas,
al bajarlos. estómago, glúteos, pecho, cuello, aprieta las

Ejercicios: mandíbulas, hombros, cruza los brazos, y
aprieta las manos, cierra los ojos e inhalada
Emplear un aro. Caminar por el patio con el profundamente, aguantar el aire por 10 seg.
aro en la mano y a una señal: hacer girar el aro y al exhalar lentamente, aflojar el cuerpo
en la cintura, brazo-mano, pierna-pie, hacer completamente. Repetir 5 veces.
20 giros.
Hacer rodar el aro con fuerza y al regresar, Relajación:

saltarlo y dejándolo pasar. Estiramiento, poner una pierna adelante y la
Lanzar el aro hacia arriba y atraparlo con una otra atrás e inclinarse lo más que se puede
mano sin dejarlo caer. sobre la pierna delantera para que estire la
Agruparse en equipos de 10 elementos, trasera, 10 seg. y cambiar de pierna, 3 veces
colocarse en hilera y de forma competitiva, cada una. Mover las piernas al concluir.
pasar un aro, iniciando por la cabeza y sacándolo Inhalar al levantar los brazos, exhalar al
por los pies, siguiente entra por los pies y sale bajarlos.
por la cabeza, así sucesivamente hasta llegar Felicitarse y decir una porra. Q
al final. Gana el equipo que concluya primero.
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