Page 190 - vida saludable secundaria

Salud mental

1er SESIÓN 6 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

AE Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.
Toma decisiones para mantenerse físicamente activo en favor de su bienestar personal como parte de un estilo
de vida saludable.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.

Q

Calentamiento: R a la altura del hombro y a un silbatazo, lanzarlo

Estirar. Sentados con las piernas estiradas, lo más fuerte que puedas.
inclinar el tronco y tocar las puntas de los Inhalar y exhalar lentamente, cada 10 seg.,
pies durante 20 seg., doblar la rodilla y el pie inhalar más fuerte y seguir exhalando
tocando la pierna contraria, agarrar con ambas lentamente.
manos el pie de la pierna estirada por 20 seg.
y cambiar de pie. Inhalar y exhalar lentamente, Gimnasia cerebral – El Peter pan
cada 10 seg., inhalar más fuerte y seguir Tomar las puntas de ambas orejas con los
exhalando lentamente. dedos índice y pulgar, jalar hacia arriba y un
Acostarse, brazos a los lados y elevar una poco hacia atrás, mantenerlas así durante 20
pierna a 15 cm aprox. Bajar sin golpear el pie seg., descansar y repetir 3 veces más.
en el piso, alternar las piernas. Hacer 2 series
de 20 repeticiones. Relajación:

Ejercicios: Estirar. Sentados con las piernas estiradas,
inclinar el tronco y tocar las puntas de los
Requeriremos un costalito con semillas pies durante 20 seg., doblar la rodilla y el pie
(alpiste, lentejas o arroz) de 15 x 15 cm. tocando la pierna contraria, agarrar con ambas
Transportar el costalito en todo el patio, manos el pie de la pierna estirada por 20 seg. y
utilizando diversas partes del cuerpo, evitando cambiar de pie.
tirarlo y detenerlo con la o las manos. Inhalar y exhalar lentamente, cada 10 seg.,
Dejar el costalito en el piso y trotar por todo inhalar más fuerte y seguir exhalando
el patio, a una indicación, correr y pararse, lentamente.
sentarse o acostarse, encima del costalito. A Por parejas despedirse, tocando codo con codo,
otra indicación, volver a trotar. rodilla con rodilla.
Formados en hilera, colocar el costalito en una
mano, pie derecho atrás, mano con el costalito Q

R

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