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Vida saludable - 3er grado

3er SESIÓN 6

Grado INICIA

LA TRANSFORMACIÓN

AE Toma decisiones orientadas a prevenir enfermedades transmisibles a partir del análisis de factores de
riesgo y protectores de la salud.
Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Q

Calentamiento: R el piso, haciendo un ángulo de 90°. Repetir 5
Estiramiento. Sentados con las piernas veces. Dejando el pie en esa postura, la otra
estiradas, colocarse en la posición de loto y pierna elevarla lo más que se pueda al inhalar,
poner las plantas de los pies juntas, agarrando exhalar, bajarla, estirándola hacia atrás.
los pies con las manos por 20 seg. Recostarse Repetir 5 veces.
y doblar una pierna, jalándola con las manos Acostado boca abajo, piernas un poco
hacia el pecho por 20 seg., alternando separadas y brazos a los lados, elevar todo
las piernas 2 veces cada una. Inhalar al mismo tiempo al inhalar y al exhalar bajar.
profundamente y al exhalar lentamente. Repetir 5 veces.
Caminar por el patio y a una señal, avanzar Posición de loto, elevar los brazos al inhalar,
elevando una rodilla de manera alterna, hacer al exhalar abrazarse y colocar la cabeza en el
20 con cada pierna. pecho, hacerlo 3 veces y darse un aplauso.

Ejercicios: Gimnasia cerebral – La tarántula.
Yoga: Saludo “Námaste” Identifica si se tiene un problema o conflicto,
identificarlo como un animal, una tarántula
De pie, flexionar las rodillas y elevar los brazos y por lo tanto, sacudirla del cuerpo. Emplear
con las palmas de las manos juntas, lo más ambas manos, sacudir todo el cuerpo, brazos,
alto posible durante 30 tiempos. Posición de piernas, cabeza. Hacerlo a gran velocidad por 2
loto, manos en los muslos e inhalar y exhalar minutos.
lentamente.
Acostado boca abajo, empujar las caderas hacia
atrás casi sentarse en las piernas, los brazos Relajación:
al frente sobre el piso, yemas de los dedos Estiramiento. Sentados con las piernas
en el piso y empujar el tronco hacia adelante, estiradas, colocarse en la posición de loto y
pantorrillas y pies se elevan, bajar los pies, poner las plantas de los pies juntas, agarrando
apoyar, empujar cadera hacia arriba. Inhalar los pies con las manos por 20 seg. Recostarse
y llevar rodillas al piso, exhalar cadera arriba, y doblar una pierna, jalándola con las manos
repetir 5 veces. hacia el pecho por 20 seg., alternando las
Con la cadera arriba, inhalar elevando un pie piernas 2 veces cada una.
lo más alto que se pueda, exhalar, llevar esa Inhalar profundamente y al exhalar lentamente.
misma pierna abajo al frente con la rodilla a
la altura de la cara y el pie bien plantado en Q

Q R
R 211