Page 228 - vida saludable secundaria

Ejercicio y actividad física

1er SESIÓN 7 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

Coordina movimientos que implican fuerza, velocidad y equilibrio, alternar desplazamientos utilizando mano
AE derecha e izquierda o manos y pies, en distintos juegos.
Controla su cuerpo en movimientos y desplazamientos variando velocidades, direcciones y posiciones, utilizando
objetos que se pueden tomar, jalar, empujar, rodar y capturar.

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.

CALENTAMIENTO Q Por parejas, lanzar la pelota y cacharla,
Estiramiento. De pie, piernas R botar la pelota para pasarla al compañero.
separadas. Apoyar el talón y Intentar hacer malabares con 2 pelotas y
jalar la punta del pie con la mano contraria, después con 3.
apoyar el talón contra el suelo y dejar estirada Jugar Beisbol, emplear la mano como bat,
la pierna durante 10 seg., cambiar de talón. organizar 2 equipos y el que llegue primero a
Repetir 2 veces más en cada pierna. Separar 3 carreras, gana.
aún más las piernas y apoyar los codos en Inhalar profundamente y exhalar soplando
la parte interna a la altura de las rodillas, una flor imaginaria.
entrelazar los dedos de las manos. Hacer
fuerza con las rodillas y los codos. Aflojar el Gimnasia cerebral – Grito energético.
cuerpo y soltar las piernas al moverlas. Gritar lo más fuerte que se pueda durante un
Sentarse en posición de loto y con la espalda minuto, abrir al máximo la boca.
recta, inhalar durante 5 seg., retener la
respiración 5 seg., exhalar 5 seg. más. Repetir RELAJACIÓN
3 veces más. Pasar el brazo derecho por Estiramiento. De pie, piernas separadas.
encima de la cabeza y jalar el lado izquierdo Apoyar el talón y jalar la punta del pie con
de la cabeza hacia el hombro durante 10 seg., la mano contraria, apoyar el talón contra el
cambiar de brazo. Repetición 3 veces cada suelo y dejar estirada la pierna durante 10
uno. Seguir respirando lentamente. seg., cambiar de talón. Repetir 2 veces más
en cada pierna. Separar aún más las piernas
EJERCICIOS y apoyar los codos en la parte interna a la
Pelota de esponja. altura de las rodillas, entrelazar los dedos de
Transporta la pelota con diversas partes de su las manos. Hacer fuerza con las rodillas y los
cuerpo: palma de la mano, parte interna del codos. Aflojar el cuerpo y soltar las piernas al
brazo, rodillas, cabeza-hombro, tobillos. moverlas.
Estando en los tobillos, llevar la pelota Sentarse en posición de loto y con la espalda
mientras saltan por todo el patio. recta, inhalar durante 5 seg., retener la
Girar el tobillo con la pelota en la planta del respiración 5 seg., exhalar 5 seg. más. Repetir
pie 20 repeticiones cada pie. Guiar la pelota 3 veces más. Pasar el brazo derecho por
con el pie en forma libre y siguiendo una encima de la cabeza y jalar el lado izquierdo
ruta trazada, al llegar al final del recorrido, de la cabeza hacia el hombro durante 10 seg.,
patearlo para meter gol. Botar la pelota con cambiar de brazo. Repetición 3 veces cada
una mano, la otra o ambas manos. Lanzar la uno. Seguir respirando lentamente.
pelota y encestar en un bote.
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