Page 229 - vida saludable secundaria

Vida saludable - 1er grado
ÁMBITO DE VIDA SALUDABLE Comportamientos
del movimiento (actividad física, tiempo sedentario y sueño).

¿Que conceptos se utilizan Q
R
para hacer ejercicio?

Pausa Activa

Al pasar mucho tiempo en una misma posición, ya sea sentados o de
pie, podemos experimentar fatiga, tensión y molestias en los músculos
y articulaciones, principalmente en el cuello, los hombros y la espalda,
así como en las piernas y pies. Es por esto que, al realizar una actividad
sedentaria por periodos prolongados, se recomienda hacer breves
pausas cada dos o tres horas para ayudar al bienestar de nuestra salud
tanto física como mental.
Lo recomendable en dicha pausa es realizar ejercicios que
incluyan activación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y,
principalmente, ejercicios de estiramiento para el mejoramiento de
la movilidad, siempre tratando de que nuestra respiración sea lo más
lenta y profunda posible. Todo ello a una baja intensidad y con una
duración de entre 10 y 15 minutos.
El realizar estas pausas activas nos aportará múltiples beneficios, GLOSARIO:
entre los cuales podemos destacar: reducir la tensión de los músculos, ARTICULACIONES: Áreas que
prevenir lesiones a nivel óseo y muscular, disminuir el estrés y la son móviles y permiten que los
sensación de fatiga, mejorar la atención y la concentración, así como huesos se muevan.
mejorar nuestra postura.

FUERZA MUSCULAR

El sistema muscular está formado aproximadamente por 600 músculos,
los cuales se encuentran adheridos y recubren la estructura ósea,
constituyendo el 40 % del peso del cuerpo.
Los músculos son un conjunto de fibras largas agrupadas que se
encuentran dispuestos en pares, los cuales trabajan aplicando fuerza
de manera contraria, es decir, cuando uno se tensa el otro se relaja.
El término “fuerza” se refiere a la capacidad para vencer una
resistencia o una oposición, como puede ser cargar, jalar o empujar
algo. La fuerza muscular es, por tanto, la capacidad que tenemos para
generar la tensión muscular requerida para contrarrestar cualquier
tipo de resistencia.

FLEXIBILIDAD, ELASTICIDAD Y MOVILIDAD

La flexibilidad se refiere a la amplitud del movimiento articular, es decir,
el rango de movimiento que tiene nuestras articulaciones; mientras
que la elasticidad se refiere a la capacidad de los músculos y tendones
de elongarse o estirarse. Juntas, estas capacidades, dan lugar a la
“movilidad”, término que engloba tanto la flexibilidad (articulaciones) y
la elasticidad (músculos y tendones). 227