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Ejercicio y actividad física

RESISTENCIA AERÓBICA

La resistencia física es la capacidad que tenemos para mantener
o repetir un esfuerzo físico. La resistencia aeróbica se refiere a la
capacidad que tiene nuestro organismo, específicamente el corazón y
el sistema circulatorio, para funcionar de la manera más eficiente al
realizar actividades por largos periodos de tiempo, que requieran de
poco esfuerzo y conlleven poca fatiga.
La resistencia aeróbica se relaciona con el balance entre la
respiración y el oxígeno interno del cuerpo; es la capacidad de realizar
o producir un trabajo utilizando el oxígeno como combustible.

COORDINACIÓN MOTRIZ
Es el trabajo conjunto de múltiples músculos o grupos musculares
para producir movimientos precisos y equilibrados, a lo que llamamos
habilidades motoras voluntarias; así como reacciones rápidas para
adaptarnos a alguna situación específica, conocidas como habilidades
motoras reflejas, o simplemente reflejos.
En ella intervienen factores tanto internos como externos a nosotros:
internos ya que se requiere un adecuado conocimiento y dominio de
nuestro cuerpo, y externos porque necesitamos estar perfectamente
conscientes del mundo que nos rodea y de las situaciones determinadas
a las que debemos reaccionar, así como del tiempo, para llevar a cabo
dicha reacción en el momento adecuado.

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Cuando nuestros músculos están fríos, los sentimos gruesos, tiesos y
duros al movimiento, pero cuando se calientan, se sienten flexibles y
delgados, fáciles de mover. Para trabajar bien, nuestro cuerpo necesita
calentamiento antes de la actividad física y enfriamiento al terminar el
entrenamiento o actividad.
El calentamiento tiene como objetivo fundamental preparar nuestro
organismo, desde el punto de vista funcional y psicológico, para realizar
una tarea motora con el mayor y mejor desempeño posible, por lo
que debe realizarse invariablemente al inicio de la actividad física. El
calentamiento variará dependiendo de la actividad física o deportiva
que se vaya a realizar, así como de las condiciones ambientales que
existan, pero en general se recomienda que tenga una duración de por
lo menos 15 minutos.
Así mismo, cada entrenamiento o sesión de trabajo físico debe
terminar con un periodo de enfriamiento o recuperación, el cual consiste
en aminorar la carga física de manera progresiva con ejercicios poco
enérgicos para acelerar la recuperación y ayudar al cuerpo a retornar a
un estado de reposo y relajación. Se recomienda realizar ejercicios de
estiramiento en esta fase, tanto para relajar los músculos como para

228 obtener incremento en la movilidad.