Page 84 - vida saludable secundaria

Nutrición y alimentación

1er SESIÓN 3

Grado INICIA
LA TRANSFORMACIÓN

Toma decisiones para mantenerse físicamente activo en favor de su bienestar personal como parte de un estilo de vida
AE saludable.
Toma decisiones respecto de su dieta al valorar los aportes nutrimentales de alimentos frescos y platillos de la región.

ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Q

Calentamiento: R Botar la pelota con ambas manos 10 veces.

Realizar estiramiento, piernas separadas y Seguir avanzando, botándola con una mano,
elevar las puntas de los pies y los brazos, lo por todo el patio sin perder el ritmo.
más alto posible durante 5 seg. y regresar a De pie, con las piernas ligeramente separa-
nuestra posición original (3 veces). das, a una señal, patear o lanzar la pelota, a
Rotar el pie, primero en el piso, hacia la otra indicación, correr para recogerla.
derecha por 30 seg. y después a la izquierda Respiración. Inhalar por la nariz mientras
30 seg. Elevar el pie y hacerlo rotar 30 seg. eleva los brazos a la posición de “Pancho
para ambos pies (3 veces). Respirar de forma Pantera”, exhalar y los brazos caen de
correcta y lentamente. lado en la posición de “Pancho Pantera”
(3 veces).
Ejercicios:
Trabajar con una pelota. Caminar por todo Gimnasia cerebral - Botones

el patio y llevar una pelota en las manos, a cerebrales.
una indicación detenerse y botar la pelota Piernas moderadamente separadas, la
con una mano 5 veces y cambiar de mano, mano izquierda sobre el ombligo y la dere-
botando otras 5 veces. cha, dedos índice y pulgar en el cuello pre-

sionándolo ligeramente y la lengua apoyada
en el paladar. Hacerlo durante 20 seg. en 3
ocasiones.
Fig. 2.1 El Q
incluir prácticas R
saludables Relajación:
en nuestra
rutina diaria es Realizar estiramiento, piernas separadas y
beneficioso para elevar las puntas de los pies y los brazos, lo
nuestra salud. más alto posible durante 5 seg. y regresar a
nuestra posición original (3 veces)
Respiración. Inhalar por la nariz mientras
elevas los brazos a la posición de “Pancho
Pantera”, exhalar y los brazos caen de lado
en la posición de “Pancho Cualquiera” (3
82 veces). Darse un aplauso.