Page 104 - Salud secu 1

La naturaleza...

SESIÓN 1

INICIA

Q
R LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
Q
CALENTAMIENTO R 5 seg. para lograrlo. Trabajarlo con 2 discos y

Estiramiento. De pie con las piernas colocar dos partes del cuerpo, tipo twister.
ligeramente separadas, manos a la cintura, elevar Colocar diversos objetos en una hilera y a una
en un ángulo de 45°, una pierna y girar el pie indicación, lanzar el disco para derribar uno o
lentamente, 10 tiempos y cambiar de pie. Manos varios objetos.
en las rodillas, flexionándolas ligeramente, tronco Respiración profunda y constante.
levemente al frente y sin soltar rodillas poner Gimnasia cerebral – Cambiando la película
piernas derechas y flexionar, rectas y flexión, 20 cerebral.
tiempos. Soltar las rodillas, que siguen flexionadas,
elevar talones y regresar, 20 tiempos. Recordar un momento de la vida, esa será la
Inhalar y exhalar lentamente al realizar los película. Recordar lo que viviste, lo que viste y
sentiste. Vuelve a la realidad y pregúntate ¿Qué
ejercicios. hubieras hecho diferente? ¿Me hace sentir mejor?
Pierna al frente y la otra atrás cuyo pie debe servir ¿Me beneficia? Hacerlo con diferentes momentos
de apoyo. Mano en la rodilla de la pierna al frente y de la vida, buenos y malos, esas serán las películas
la otra a la cintura. Doblar rodilla y tronco al frente, para que en un momento determinado, puedas
pierna derecha al igual que el tronco, 10 tiempos y elegir la alternativa más favorecedora.
cambiar de pierna.
De pie, soltar las piernas y caminar lentamente. RELAJACIÓN Q

EJERCICIOS Estiramiento. De pie con las R
piernas ligeramente separadas,
Disco de cartón. manos a la cintura, elevar en un ángulo de
Transportar el disco por todo el patio, emplear 45°, una pierna y girar el pie lentamente, 10
tiempos y cambiar de pie. Manos en las rodillas,
diversas partes del cuerpo: cabeza, hombros, flexionándolas ligeramente, tronco levemente al
manos, piernas, espalda, no dejar que caiga. Lanzar frente y sin soltar rodillas poner piernas derechas
el disco y atraparlo con las palmas de las manos 30 y flexionar, rectas y flexión, 20 tiempos. Soltar las
repeticiones, no tirarlo. rodillas, que siguen flexionadas, elevar talones y
Lanzar el disco hacia arriba y cacharlo con la otra regresar, 20 tiempos.
mano, 20 repeticiones. Colocarlo en ambas palmas Inhalar y exhalar lentamente al realizar los
a la altura del pecho y presionar ambas palmas ejercicios.
durante 10 seg., 4 repeticiones, hacer lo mismo con
rodillas en la parte de a lado. Pierna al frente y la otra atrás cuyo pie debe servir
Dejar el disco en el piso, caminar, correr o saltar, de apoyo. Mano en la rodilla de la pierna al frente y
la otra a la cintura. Doblar rodilla y tronco al frente,
según se indique y a una señal, buscar su disco y pierna derecha al igual que el tronco, 10 tiempos y
poner en él, una parte del cuerpo que se mencione: cambiar de pierna.
cabeza, pie, mano, oreja, codo, rodilla, entre otros,
De pie, soltar las piernas y caminar lentamente.
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