Page 25 - Salud secu 1
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La crisis: una oportunidad...
SESIÓN 1
INICIA
Q
R LA TRANSFORMACIÓN
ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Q
Calentamiento: R Eleva la rodilla, al mismo tiempo bajar ambos
Estirarse de pie con las piernas ligeramente codos, 3 series de 10 cada uno. Separar las
separadas, inhalar profundamente y llevar piernas, girar la cintura a la derecha y con el
los brazos atrás estirando piernas y brazos brazo derecho, tocar el pie izquierdo, alternar
(20 seg.) Entrelazar los dedos de las manos el giro y brazo, 3 series de 10 cada uno.
y continuar estirando otros 20 seg. Inhalar y Piernas separadas y rodillas semiflexionadas,
exhalar constantemente. palmas de las manos juntas y respirar
De pie con piernas separadas, inclinar el profundamente, exhalar lentamente.
tronco hasta tocar un pie con ambas manos, Gimnasia cerebral – Ochitos con el dedo.
cambiar de pierna. Hacer una serie de 20. Se va a emplear el dedo pulgar con el brazo
Respirar correctamente. ligeramente estirado, mantener la cabeza fija
Ejercicios: y solo se mueven los ojos. Sigue el movimiento
del pulgar mientras dibuja un ocho acostado,
Elegir una canción de corte popular. De pie empieza hacia arriba a la derecha. El centro
iniciar marchando, después elevar la rodilla y del ocho debe quedar frente al rostro. Repetir
unir con el codo del mismo lado, por 3 veces el ejercicio 3 veces, alternan ambos pulgares 3
y cambiar de rodilla, hacer 3 series de 10 veces cada uno.
tiempos cada uno.
Continuar con el mismo ejercicio, pero ahora Relajación:
del otro lado, 3 series de 10 tiempos cada uno. Estirar. De pie con las piernas ligeramente
Elevar la pierna al frente y la mano toca la separadas, inhalar profundamente y llevar
punta del pie, 3 series de ambos lados. los brazos atrás estirando piernas y brazos
Inhalar profundamente mientras elevas los (20 seg.) Entrelazar los dedos de las manos y
brazos, exhala al bajarlos a los costados del continuar estirando otros 20 seg.
cuerpo. Inhalar y exhalar constantemente.
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R Q
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