Page 21 - Salud secu 1

Plan de dieta y ejercicio

Prefiere el agua de fruta Evita las preparaciones fritas,
preparada en casa en lugar capeadas y empanizadas.
de las que venden ya hechas. Evita la comida rápida y los
Consume solo alimentos listos para comer.
ocasionalmente pastelillos, Prefiere la leche descremada
frituras y botanas así como o semidescremada. Evita las
dulces y chocolates. leches enteras saborizadas
Con tu familia cocinen los (las que ya tienen sabor).
alimentos al vapor, asados o
guisados.

EJERCICIO

Sabías que... ¿Sabes que el ejercicio es una actividad fundamental para mantener
una vida saludable?
El ejercicio, produce
Te presentamos un ejemplo para una rutina de ejercicio físico en un
neurotransmisores que día. Es muy importante que cuentes con ropa adecuada y una botella
te ayudan a mejorar tu con agua simple para realizarlo.
concentración
EJEMPLO DE RUTINA DE EJERCICIO

SERIES Y DURACIÓN
Q REPETICIONES*
R CALENTAMIENTO

Estando de pie y brincando, 3 series de 15 5 minutos
levanta una pierna y después repeticiones
la otra.

Abre y cierra las piernas 3 series de 12 5 minutos
brincando. repeticiones
TIC'S EJERCICIO

Visita nuestra Salta con los pies separados. 3 series de 12 5 minutos
plataforma digital y Dobla un poco las rodillas, repeticiones
realiza las actividades impúlsate hacia arriba,
de aprendizaje
en línea. https:// estirando los brazos hacia el
vidasaludfalcon1701. techo.
gnomio.com Sentadillas o flexiones de 3 series de 15 5 minutos

Las tareas y avances piernas. Las piernas van repeticiones
se enviarán por abiertas a la altura de tus
medios electrónicos. hombros.
Zancadas alternando las 3 series de 12 10 minutos
piernas. No pierdas el repeticiones de
equilibrio. cada lado

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