Page 28 - Hatzvi 1134
P. 28
איזון נפשי וסוכרת
יאיר כוסף ,עו"ס רפואי ,מחנך סכרת ורכז תחום
סוכרת בשירות לעבודה סוציאלית ,מחוז דרום.
מתח מתמשך עלול לגרום לאדם להיות חולה .כאשר אדם מתמודד עם סוכרת,
לחץ יכול להשפיע באופן משמעותי על היכולת לשלוט במחלה .למרות שלעיתים
נראה לנו שמתח הוא חלק טבעי מהחיים של כולנו ,עדיין ישנן מספר דרכים
להפחית אותו.
נסה/י להיות בעל גישה חיובית! כשנדמה שהדברים משתבשים ,ישנה נטייה
לראות את הרע במקום את הטוב .מצא משהו טוב בכל תחום חשוב בחייך :משת
פחה ,עבודה ,חברים ובריאות .התמקדות בחשיבה חיובית עשויה לעזור לך לעת
בור את התקופות הקשות.
תהיה נחמד לעצמך! האם את/ה מצפה מעצמך ליותר מדי? אל תצפה/י מעצת
מך ליותר ממה שיש לך או שאתה מסוגל לתת .זה בסדר להגיד "לא" לדברים
שאת/ה לא באמת רוצה או צריך/ה לעשות.
קבל את מה שאתה לא יכול לשנות עבור אותם מצבים מלחיצים או בעיות שלא
ניתן לשנות ,שאל את עצמך את השאלות הבאות" :האם זה יהיה חשוב בעוד
שנתיים מהיום?"" ,האם יש לי שליטה על המצב הזה?"" ,האם אני יכול לשנות
את המצב שלי?"
דבר עם מישהו על גורמי הלחץ שלך .אל תשאיר הכל "בפנים" .אם אינך רוצה
לדבר עם בן משפחה או חבר קרוב ,בקש מהרופא שלך הפנייה לייעוץ או טיפול
אצל עובדת סוציאלית או פסיכולוגית.
פעילות גופנית להורדת מתח פעילות גופנית מעניקה תחושת רווחה ועשויה
להקל על תסמיני מתח .חשוב אילו סוגי פעילות גופנית עוזרת לך להפיג מתחים.
אפשר להשתחרר בפעילות גופנית בעצימות גבוהה או להיטען מחדש בטיול
בטבע ,בנוסף ניתן לעשות פעילות מרגיעה של גוף-נפש כמו יוגה או טאי צ'י.
שוחח עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שאתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה.
שאל איזה סוג של פעילות גופנית עשוי להתאים לך ביותר.
תרגול מיומנויות הרפיה
תרגילי הרפיה:
.1עצמו עיניים תוך כדי ישיבה בכיסא נוח או בשכיבה .התחילו מהבהונות,
כווצו לאט חלק גוף אחד בכל פעם .החזיק ו 5שניות והרפה .המשיכו כך עד ש�ת
כווצו ותרפו כל אזור בגופכם.
. 2נשימה עמוקה .שבו על כיסא עם רגליים צמודות לרצפה .לאחר מכן עצמו
העיניים והתמקדו בנשימה .שאפו לאט ועמוק דרך האף ,מלאו את הריאות .החת
זיקו לכמה שניות .נשפו לאט דרך הפה .הוציאו את כל האוויר מהריאות כאילו
אתם משחרררים אוויר מבלון .חזרו על כך מספר פעמים.
. 3יֹו ָגה .לאט לאט להירגע לתוך תנוחת כלב כלפי מטה או תנוחת לוחם.
התנוחה מאלצת להתמקד בנשימה ,במתיחות ובאופן שבו אתם מציבים את
הגוף .זה משחרר שרירים תפוסים ומפנה את המחשבות שלך מהלחצים בחייך.
שקלו לקחת שיעור יוגה בחדר כושר או במרכז קהילתי מקומי .אפשר גם לבצע
שגרת יוגה דרך האינטרנט .אם אין לך זמן לשיעור מלא ,אפילו 5או 10דקות של
תנוחת יוגה או נשימה יכולים לעזור להקל על הלחץ.
מוזיקה
מוזיקה מרגיעה יכולה להקל על חרדה ודיכאון ולהוריד את לחץ הדם שלך .מצאו
מוזיקה שמרגיעה אתכם ,ואז שימו האוזניות והירגעו .כדאי ליצור רשימות השת
מעה של כמה מהשירים האהובים עליכם ,כך שיהיה לכם אותם מוכנים בשעת
הצורך.
גליון מספר 25.11.2021 | 1134 28
